Att förebygga en näringsbrist är den största fördelen med att ta vitamin D-3 plus fiskolja. Studier som hittills publicerats har inte undersökt fördelarna med att kombinera de två, men individuellt bidrar vitamin D-3 och fiskolja till dina ben, blodkärl och immunsystem. Stora doser av kosttillskott kan orsaka biverkningar och interagera med mediciner, så tala med din läkare för att vara säker på att de är säkra.
Vitamin D-3 och fiskolja
Vitamin D-3, eller cholecalciferol, är typen av vitamin D syntetiserad när din hud absorberar solljus. Fiskolja är en av de få matkällorna till cholecalciferol, men kosttillskott är vanligtvis förstärkta med extra vitamin D-3 för att öka mängden per dos.
Fiskolja är den enda källan till två essentiella fettsyror: eikosapentaensyra, eller EPA, och docosahexaensyra eller DHA. EPA och DHA hjälper till att reglera funktionen hos varje cell i kroppen. De bekämpar också den typ av kronisk inflammation som bidrar till hjärtsjukdomar och diabetes.
Förhindra näringsbrister
Att förebygga brister kan vara mer nödvändigt än du inser. Den typiska amerikanska kosten ger inte rekommenderat intag för omega-3-fettsyror, rapporterade Nutrition Journal i april 2014. De flesta använder inte heller en tillräcklig mängd vitamin D.
Om din kost blir kort, kan du ta vitamin D-3 plus fiskolja i skillnaden. Vuxna behöver 15 mikrogram eller 600 internationella enheter, D-vitamin varje dag. Kvinnor bör konsumera 1,1 gram totalt omega-3 dagligen, medan män behöver 1,6 gram.
Bibehålla starka ben
Du vet redan att kalcium är avgörande för starka ben, men vitamin D är också viktigt eftersom din kropp behöver absorbera och använda kalcium. Om pågående forskning verifierar befintliga studier kan fiskolja också hålla benen sund.
Fiskolja hjälper till att bibehålla bentäthet genom att stoppa mineraler från att lämna ben och gå in i blodomloppet. I laboratorie råttor förebyggde fiskolja åldersrelaterad benförlust genom att hämma celler som bryter ner ben, rapporterade Molecular Medicine Reports i juni 2013.
Stöd immunsystemet
Brist på vitamin D är förknippat med ett försvagat immunförsvar, vilket gör att du är mer mottaglig för kroniska infektioner. På baksidan stärker det immunförsvaret genom att öka möjligheten att samtidigt som blodcellerna bekämpar invaderande bakterier.
Ny forskning visar att DHA från fiskolja kan stödja immunsystemet genom att förbättra funktionen av B-celler enligt en studie i Journal of Leukocyte Biology i april 2013. B-celler förhindrar infektioner genom att producera antikroppar som neutraliserar bakterier och virus.
Lägre blodtryck
Omega-3 fettsyror från fiskolja slappna av muskler i blodkärlsväggar, vilket sänker blodtrycket. Studier som hittills publicerats tyder på att fiskolja är till nytta för personer som diagnostiserats med högt blodtryck och kan hjälpa till som en del av livsstilsförändringar för att sänka blodtrycket hos personer med mild hypertoni, rapporterade den brittiska journalen om näring i juni 2012.
Vitamin D-3 kontrollerar gener som reglerar blodtrycket. Låga nivåer av vitamin D är förknippade med en högre risk för högt blodtryck. Kosttillskott kan förhindra högt blodtryck, men mer forskning behövs för att verifiera deras effektivitet, enligt nuvarande yttrande inom nefrologi och hypertoni i april 2014.
