Undantag för att inte utöva inkluderar brist på tid och ett upptaget schema. Du kan förbättra din hälsa och passa på bara fyra dagar i veckan. Gör cardio träning tre gånger under veckan med styrketräning på två av dessa dagar. Din fjärde träningsdag ska bestå av en kärnstärkande och flexibilitetssession.
Brinn älskling brinn
Aerob träning är nödvändig för viktminskning. Fotokredit: Estudi M6 / iStock / Getty Images Aerob träning bränner kalorier för total viktminskning. Du måste göra kardio tre dagar i veckan i 30 till 60 minuter per session i måttlig intensitet. En session bör vara hög intensitetsintervallträning för att maximera kaloriförbränning. Gör intervall på en körning eller cykel genom att arbeta hårt i 30 sekunder följt av två minuter av lättare återhämtning. Upprepa 10 gånger och inkludera en 10-minuters uppvärmning och nedkylning.
Styrketräning
En gymgrupp gör styrketräning. Fotokredit: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images Styrketräningen kan utföras två gånger i veckan på samma dagar som hjärtat med en ledig dag i mellan för återhämtning. Gör övningar bakåt med lite vila däremellan för totalt tre uppsättningar. Välj en till två övningar per större muskelgrupp och gör 10 till 15 reps vardera.
Två för en
Yoga hjälper dig att hålla dig flexibel. Fotokredit: Denis Raev / iStock / Getty Images Fokus på kärnan utgör en del av veckans fjärde träning tillsammans med flexibilitetens uppmärksamhet. En krets av kärnövningar kan innefatta front- och sidplankar, super-mans, enbenta dödliftar och medicinbollvridningar. Gör varje i en minut och slutföra tre kretsar. Tjugo minuters yoga sträcker sig för de stora muskelgrupperna - inklusive quads, skinkor, gluteals och back - hjälper dig att hålla dig flexibel.
