Om du är idrottsman eller tränar regelbundet är du noga medveten om vikten av kolhydrater före och efter träning för energi och protein för muskelreparation. Men du kanske inte inser att fett ger så mycket som 75 procent av den energi du använder under en lång aerob träning, enligt Colorado State University Extension. Fett är också viktigt för absorption av vitamin och att fylla på energi efter träning. Men inte allt fett skapas lika, och goda fetter har lagt till hälsofördelar.
Kokosolja
Kokosolja är hög i medelkedjiga triglycerider, som din kropp bearbetar snabbare än långkedjiga triglycerider. Det betyder att du bränner dem för bränsle under träning på ungefär samma sätt som kolhydrater, vilket gör dem till ett bra val för energi före träning. "Coconut Oil Miracle" noterar också att kokosolja kan öka ditt immunförsvar och bekämpa friradikalskador. Detta är viktigt efter träning, eftersom kraftig övning främjar oxidation, och hårda träningar kan undertrycka ditt immunförsvar.
Nötter
Under träning bryter du ner muskler och efter träning måste du bygga upp vävnaden och fylla på din energiförsörjning. Nötter levererar friska, enomättade fetter, som är kritiska för energi och vitaminabsorption, och höjer gott kolesterol och sänker dåligt kolesterol, säger Daniel Burke, författare till "Fast Fat Loss Plan". Nötter är också en bra proteinkälla, vilket kommer att hjälper dig att återställa snabbare efter träning. Ät en mängd för att få maximalt utbud av vitaminer och mineraler.
Avokado
Uthållighetsutövare som ultra-runner Scott Jurek använder avokadoer för att utplåna de totala kalorierna i deras dieter, vilket rapporterades i en intervju med "ESPN". Som nötter är avokado en källa till hjärtvänliga enomättade fetter, som är fördelaktiga för blodkolesterolnivåer. Avokado passar lätt i soppor, sallader, smörgåsar och till och med smoothies. Prova en halv-smörgås med avokado, tomat och sallat som ett pre-workout-mellanmål, och tanka efteråt med guacamole och flatbread.
Linfröolja
Linfröolja är en viktig källa till omega-3-fettsyror, vilket bidrar till att minska inflammation, inklusive muskelsmärta från motion och sjukdomar som astma, artrit och migrän, enligt McKinley Health Center vid University of Illinois. En annan fördel med linfröolja, noterar "International Journal of Food Safety, Nutrition and Public Health", är att den stöder bentäthet, vilket kan hjälpa dig att behålla och förbättra din benstyrka genom träning och förhindra osteoporos.
