Det hälsosamma sättet att gå ner i vikt är att balansera matintag och motion. Det innebär att konsumera ungefär samma mängd kalorier som du brinner på en dag. Ett förenklat sätt att beräkna mängden kalorier som bränns på en dag är att multiplicera vikten i pund med tio. En man som väger 190 pounds kan förvänta sig att bränna cirka 1900 kalorier om dagen vid baslinjen, inte inklusive träning. Om en 190-pund man äter ca 1900 kalorier per dag kommer han inte att förlora eller gå ner i vikt. Detta är en uppskattning. Andra faktorer, som gener, ålder och kön, påverkar dagliga kaloribehov.
Aktiv MetabolismTM är inte för viktminskning
Vitamin One One Day® Women's Active MetabolismTM-formel är inte avsedd som ett hjälpmedel för viktminskning. På bolagets hemsida står tillägget inte för viktkontroll utan att "stödja ämnesomsättningen och hjälpa dig att känna dig energisk." Formeln Active MetabolismTM är mycket lik One One Day® Women's formel, med två skillnader: Aktiv MetabolismTM har mer av B vitaminer och en rekommenderad dos innehåller ungefär lika mycket koffein som en kopp kaffe.
Vad är ämnesomsättning?
Metabolism är processen med kemiska reaktioner som upprätthåller livet. Metaboliska reaktioner är viktiga för reproduktion, upprätthållande av strukturer som muskel och ben och reaktion på stimuli - som att göra dina muskler sammandrag när du träffas i knäskäret. Dessa reaktioner uppträder inte oberoende; de kräver katalysatorer - som en gnista som antändar en brand. Vitaminer krävs för "gnistor" som antändar dessa reaktioner. Till exempel krävs vitamin B1 (tiamin) och B2 (riboflavin) för metabolism av fett, kolhydrater och protein.
Kosttillskott kan förebygga vitaminbrist
B-vitaminer som tiamin och riboflavin är viktiga näringsämnen. Svår, långvarig brist resulterar i döden. Vitaminbrist är dock ovanligt hos friska individer som äter tillräckliga mängder näringsämnen. Vitaminbrist förekommer främst under svält (som i extrem viktminskning). Att ta ett supplement med flera vitaminer under viktminskning kommer att förhindra de flesta diettbrister. Tillskott under viktminskning är generellt en bra idé, särskilt för individer på dieter med extremt lågt kaloriinnehåll (cirka 1000 kalorier per dag), eftersom de kanske inte får tillräckliga mängder vitaminer från maten i kosten.
Kost och motion
Enligt ett amerikanska Dietetic Association 2009-papper om vikthantering är en hälsosam väg att gå ner i vikt att förbruka mer energi än du konsumerar. Dietister föreslår att människor som vill gå ner i vikt bör minska deras kaloriintag och öka sina energikostnader. För vissa individer kan koffein förändra aptiten eller ge motivation för motion. Koffein och vitamintillskott inducerar inte bara viktminskning utan kan stödja dina viktminskningsmål.
