Oavsett om du kallar det en muffin topp, kärlekshandtag eller reservdäck, finns det inget roligt om överflödigt fett i din nedre del. Det jiggles och hänger över din midja och påverkar ditt utseende negativt. För att bränna ner bakre fett måste du integrera en vanlig träningsrutin och en hälsosam kost. Detta kommer att minska ditt totala kroppsfett, inklusive det överflödiga fettet i ditt problemområde.
Skapa en svett
Kardiovaskulär träning bör vara en stor del av din fettreduceringsresa. Foto Kredit: GeorgeRudy / iStock / Getty Images Kardiovaskulär träning måste bli en stor del av din fettreducerande resa. Det bränner kalorier, vilket är viktigt för total viktminskning. Forskare, författare och fysiolog och nutritionist, Nina Cherie Franklin, Ph.D., rekommenderar kardioväxling, rodd, dans, jogging och löpning medan du svänger armarna för att engagera dina ryggmuskler. Utför minst 30 minuters kardio fem dagar i veckan. Inför hög intensitetsintervallträning, HIIT, i din hjärt-rutin. En effektiv HIIT-session får dig att arbeta fram och tillbaka mellan måttliga och kraftfulla intensiteter i en till två minuter, vilket resulterar i optimal fettförbränning.
Stärka dina muskler
Styrketräning hjälper till att upprätthålla och bygga muskelvävnad. Fotokredit: kzenon / iStock / Getty Images Styrketräning kan hjälpa dig att behålla och bygga muskelvävnad. Det optimerar din viktminskning, eftersom muskelvävnad ökar ämnesomsättningen. Även om din rygg är problemet, är det mest effektiva sättet att bränna kalorier med resistens genom att arbeta alla större muskelgrupper jämnt. Förutom din rygg omfattar detta armar, ben, bröst, mage, höfter och axlar. Genom att utföra squats och lunges samtidigt som man gör överhead hantelpressar eller hantelkrullar, arbetar din övre och undre kropp samtidigt för optimala resultat. För din nedre rygg kan du göra lågback-förlängningar, torso rotationer och styvbenad dödlift. Utför styrketräning minst två dagar i veckan, som rekommenderas av Centers for Disease Control and Prevention.
Justera din kost
Kost är en viktig del i att eliminera ditt fett i ryggen. Fotokredit: shironosov / iStock / Getty Images Även om brinnande fett är förknippat med motion, är din kost en viktig del av ekvationen. Om det främst består av bearbetade, feta, söta, kaloriföda livsmedel, kommer alla övningar i världen inte att eliminera ditt bakre fett. Genom att justera din kost är det lättare att nå det kaloriförlust som krävs för att gå ner i vikt. Fokusera på hälsosam kost, inklusive helkorn, grönsaker, frukt, magert protein och fettsyror med låg fetthalt eller fettfrihet. Byt ut kaloriföda för kaloriföda och spåra ditt kaloriintag genom att skriva ner vad du äter och genom att läsa matetiketter.
Saker att tänka på
Rådfråga din läkare om du plågas med hälsotillstånd eller skador. Fotokredit: AlexRaths / iStock / Getty Images Innan du börjar träna en diet eller träningsrutin, se din läkare, särskilt om du plågas med hälsotillstånd eller skador. Förstå att du måste skapa en brist på 3.500 kalorier för att förlora ett kilo fett om en vecka. Genom att minska kalorier från mat och brinnande kalorier genom träning och dagliga aktiviteter kan du uppnå detta. För att fortsätta att se resultat, behåll utmaningen själv; öka långsamt de vikter du lyfter när du blir starkare, eller förlänga varaktigheten och intensiteten i din hjärt-rutin.
