Läckerväxter, inklusive pinto bönor, är fyllda med viktiga näringsämnen. Att äta baljväxter kan regelbundet hjälpa dig att behålla en hälsosam kroppsvikt och minska dina kroniska sjukdomsrisker. Eftersom pinto bönor är mångsidiga finns det många sätt att inkludera dem din kost för att hjälpa till att möta dina dagliga näringsbehov.
Fiber i Pinto Bönor
Pinto bönor är laddade med kostfiber, inklusive löslig fiber, vilket hjälper till att reducera lågdensitetslipoprotein eller dina "dåliga" kolesterolnivåer, enligt US Department of Health and Human Services. US Department of Agriculture National Nutrient Database rapporterar att en halv kopp kokta pintobönor ger dig 7,7 gram kostfiber. Författare till en översyn som publicerades 2009 i "Nutrition Reviews" föreslår att vuxna äter 14 gram fibrer för varje 1000 kalorier de konsumerar.
Protein i Pinto Bönor
Att äta baljväxter är ett utmärkt sätt att hjälpa dig att uppfylla dina dagliga proteinkrav. En halv kopp pinto bönor innehåller cirka 7,7 gram dietary protein, enligt USDA. Även om proteinet i pintobönor inte innehåller alla essentiella aminosyror som din kropp kräver dagligen, kommer det att hjälpa dig att tillgodose dina essentiella aminosyrabehov genom att äta olika proteiner under hela dagen. Institutet för medicin rapporterar att den rekommenderade kosttillskottet, eller RDA, för protein är 46 gram för kvinnor, 56 gram för män och 71 gram protein dagligen under graviditet och amning.
Kolhydrater i Pinto Bönor
Läckerväxter - inklusive pinto bönor - är mat med högt kolhydrater, vilket innebär att de hjälper till att öka din energi. Institutet för medicin föreslår att vuxna äter minst 130 gram kolhydrater per dag, men får inte mer än 65 procent av deras dagliga kaloriintag från kolhydrater - vilket är 325 gram per dag när man äter 2000 kalorier om dagen. En halv kopp del av pinto bönor innehåller cirka 22 gram kolhydrater, enligt USDA.
Mikronäringsämnen i Pinto Bönor
Inte bara är pinto bönor rik på protein, fiber och totala kolhydrater, men det är ett utmärkt sätt att konsumera baljväxter som är ett utmärkt sätt att möta dina dagliga vitamin- och mineralbehov. Pinto bönor är förpackade med järn, zink, kalium, fosfor, magnesium, tiamin och folat. Prova att lägga pinto bönor - eller andra baljväxter - till brunt ris, sallader, soppor, chili, grytor eller fajitas för att öka näringsvärdet av dina måltider.
