För upptagna och aktiva studenter som ofta stressas och korta på sömnen är korrekt träning och hälsosam diet kritisk. Enligt University of Pittsburghs studenthälsovård visade en undersökning av 302 högskolestudenter på ett stort universitet att endast 39 procent utövat tre eller flera gånger per vecka och 76 procent åt samma mat varje dag.
Stressad och deprimerad
När högskolestudenter inte får tillräckligt med motion eller äter hälsosam kost, ser de inte ut och mår sitt bästa. College är en krävande tid, och många studenter kämpar för att balansera sina arbetsbelastningar med sina sociala liv och privata scheman. Att försumma att äta bra och träna regelbundet kan låta eleverna känna sig trött, stressad, deprimerad och mottaglig för sjukdom och viktökning.
God kost, bra humör
Att få regelbunden motion hjälper till att öka ditt humör och förbättra sömnkvaliteten. Det minskar också risken för vissa allvarliga hälsoproblem och spelar en viktig roll i vikthantering, om vilken många studenter som är berörda. En hälsosam kost har liknande fördelaktiga effekter. Nationella institutet för diabetes och matsmältnings- och njursjukdomar konstaterar att man äter hälsosamma och välbalanserade måltider som huvudsakligen består av frukter, grönsaker, hela korn, magra proteiner och mjuka mjölkprodukter hjälper kroppen att hålla sig i topp och kan till och med hjälpa dig koncentrera sig bättre.
Frukt och Veggies
Färska frukter och grönsaker har några av de bästa näringsprofilerna på alla livsmedel, och högskolestudenterna bör sträva efter att inkludera dem i varje måltid och göra dem första valet som mellanmål. När du ökar de olika frukter och grönsaker som du äter, kommer du också att öka de olika näringsämnen och vitaminer du får från dem. Att få hälsosamma portioner av många olika näringsämnen hjälper kroppen att fungera bäst, så det är viktigt för studenter att försöka diversifiera sina dieter och öka mängden färskvaror de äter dagligen.
Sport och Snacks
Eleverna bör sikta på en varierad, hälsosam kost och möta American College of Sports Medicines riktlinjer för fysisk aktivitet på minst två och en halv timme med måttlig intensitet eller en timme kraftfull träning per vecka. Att träna med vänner, gå till klasser och ärenden istället för att köra, planera tid för en favorit sport, planera måltider och snacks och hålla färsk mat handy kan alla hjälpa eleverna att nå dessa mål.
Slow Down och Sprint
För många studenter är balans mellan olika aspekter av deras liv en kamp, liksom att hitta extra tid. I stället för att äta måltider på språng, rekommenderar HelpGuide.org att eleverna tar tid att njuta av måltider, äta med andra och tugga maten noggrant, som alla kan hjälpa till med vikthantering och näringsinnehåll. Studenter som pressas för tid kan försöka balansera övning med andra aktiviteter genom att göra korta träningsintervaller med hög intensitet, passa i korta sprickor eller träning under dagen eller välja övningar som inte kräver gym och specialutrustning.
