Under det första året av liv är bröstmjölk eller formel den viktigaste källan till näring och ger alla näringsbehov för din bebis. När han är ett år gammal ökar hans behov avsevärt och bröstmjölk eller formel ensam kan inte ge adekvat näring åt honom. Även om din baby kan tyckas sakta ner i växande jämförelse med de första 12 månaderna, växer han fortfarande snabbt och utvecklar viktiga organ. Ålder ett är också en kritisk period av hälsosam kostvanor som går bra in i vuxenlivet. Därför är det viktigt att säkerställa en balanserad och hälsosam kost för ditt ettåriga.
Funktioner
En enårig behöver cirka 900 till 1400 kalorier per dag, beror på hans aktivitetsnivå, storlek och kön. Eftersom han har en liten mage behöver han ha mat som är fylld med näringsämnen som han behöver och håller sig borta från tomma kalorier så mycket som möjligt. Att ge ditt barn en mängd olika livsmedel kan se till att han möter alla de näringsämnen han behöver för en hälsosam tillväxt och utveckling.
En balanserad diet
Din baby behöver cirka 2 koppar mejeri per dag. Mjölk, yoghurt och ost är bra källor till protein och kalcium. En kopp mejeri motsvarar 1 kopp mjölk eller yoghurt eller 2 uns bearbetad ost. De flesta barn på ettårig kan börja avta från bröstmjölk eller formel till mjölk. Se till att du endast ger din enåriga helmjölk. Skummjölk och fettfri mjölk rekommenderas inte förrän minst två år eftersom din enåring behöver fettet för hjärn- och nervutveckling. Välj också de med tillsatt vitamin D för extra fördelar. När det gäller yoghurt och ost, fokusera på osötad, regelbunden yoghurt med levande kultur och pastöriserad ost tillverkad av helmjölk.
Din baby behöver ungefär 2 oz kött och bönor per dag, där 1 oz är lika med 1 oz kött, fjäderfä eller fisk,? kopp kokta torra bönor eller ett ägg. Mager kött som kyckling och kalkonbröst är bra val. Fokusera också på vit fisk, som är lägre i kvicksilvernivå, som vild lax, tilapia och torsk.
Din enåring behöver också ungefär 3 oz korn, med hälften av det hela korn. 1 oz motsvarar en bit bröd eller halv kopp kokt ris, pasta eller spannmål.
Han behöver en kopp grönsaker och frukter varje dag. En kopp frukt motsvarar ett litet äpple eller en medelstor banan. Veggies och frukter ger utmärkt källa till antioxidanter och fibrer. När du väljer grönsaker, fokusera på lummiga gröna för det rika järninnehållet.
överväganden
Om din baby är en vegetarian, kan du öka sitt proteinintag genom att lägga till mer mejeri i kosten. Du kan också öka sitt intag av järn från lövträd som spenat och broccoli.
Om din baby är en vegan och inte äter någon form av mejeri eller kött, kan du använda sojamjölk med starkt vitamin D, tofu med starkt kalcium, lövgröna grönsaker och andra sojaprodukter som ersätter hans protein- och järnbehov. Du kanske också vill komplettera ditt barn med fiskolja. Rådfråga din barnläkare om du är orolig.
Insikt
Varje baby växer i en annan takt och har därför olika kaloribehov. Deras behov är också beroende av deras storlek, aktivitetsnivå och kön. Om din baby vägrar att äta under en måltid är han förmodligen full och det behövs ingen kraftmatning. Så länge som din baby växer i normal takt och ser frisk ut, får han förmodligen all den näring han behöver. Men om du är orolig för sin kost, som att vara överviktig eller underviktig eller misstänker näringsbrist, bör du kontakta din barnläkare.
Varning
Även om du kan börja mata dina enåriga allergiframkallande livsmedel som du kanske har hållit med, t.ex. äggvita, citrus, soja och trädnötter, bör du hålla koll på allergiska reaktioner.
Också se upp för kvävningsrisker. Undvik att erbjuda mat som är svåra att tugga på som popcorn, hårda godis, druvor och varmkorv. Och övervaka alltid ditt barn när du äter.
