Aerobövningar, även kallad kardiovaskulära övningar, är aktiviteter som syftar till att påskynda din hjärtfrekvens, fördjupa din andning och förbättra ditt blodflöde. När de utförs regelbundet kan de sänka dina risker för ett brett spektrum av fysiska sjukdomar. Men i vissa fall kan utövandet av aeroba övningar skapa vissa risker eller hälsorelater.
Grunderna
Aerob aktiviteter varierar i intensitet från ljus till kraftig, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Många vanliga intensiva aeroba aktiviteter - till exempel matlagning, tvätt och shopping - är inte egentliga övningar, även om de fortfarande ger dig lite aerobisk nytta. Vanliga måttlig intensitet aeroba aktiviteter inkluderar övningar som snabb promenad och cykeltur på plan mark, liksom aktiviteter som att klippa ditt gräs. Vanliga kraftfulla eller högintensiva aktiviteter inkluderar löpning, jogging, cykling på ojämn mark, simning i en pool och deltagande i singeltennis.
Medicinska tillstånd
Aerob träning kan vara ofördelaktig eller farlig om du har visat symptom på bröstkänsla eller smärta under de senaste 30 dagarna, enligt American Heart Association. Övningar av denna typ kan också vara olämpliga om du upplever smärta eller tryck i ditt mitten eller vänster bröst eller i vänster axel, arm eller nacke antingen under eller omedelbart efter en övning. Aerob träning kan också visa sig ofördelaktig om du lätt upplever extrem andfåddhet; ta mediciner för hjärtsjukdom, stroke eller högt blodtryck; har nyligen upplevt hjärtattack eller stroke; eller har kända problem med dina muskler, ben eller leder som kan förvärras som ett resultat av dina aktiviteter.
Överkänsla och handikapp
Korrekt planerade aerob träningsprogram matchar din nivå av ansträngning med din nuvarande nivå av erfarenhet och fysisk kondition. Om du är i 40-årsåldern eller äldre, har liten träningserfarenhet och leder en i stort sett inaktiv livsstil, kan deltagande i ett kraftfullt aerobt program beskatta dina förmågor och öka dina chanser för misslyckande eller skada. I vissa fall kan förekomsten av en specifik fysisk funktionshinder också avsevärt begränsa din förmåga att delta framgångsrikt i ett aerobt träningsprogram.
överväganden
Personer utan specifika hälsoproblem kan typiskt delta säkert i ett aerobt träningsprogram som anpassar sig till deras nuvarande förmågor och erfarenheter, rapporterar American Heart Association. Du kan dock ha andra villkor eller omständigheter som gör aerob träning olämplig. Rådfråga din läkare innan du börjar träna. Låt honom också veta om du upplever några problem när ditt program är igång. I vissa fall kan din läkare kräva att du genomgår särskilda testprocedurer innan du godkänner dig för motion.
