Dämpade fickor av celluliter precis ovanför knäleden är svåra att bli av med, men en mängd övningar kan hjälpa dem med mindre än perfekta knän minska mängden celluliter där låret möter knäet. Liksom med vilken annan muskel som helst, måste muskelförbindelserna hos quadriceps musklerna i knäleden utövas, inte bara för benstöd och styrka, men för att minska fett och stärka muskeltonen, vilket främjar mager, smidiga knän.
Ben förlängningar
Benförlängningar är ett effektivt sätt att inte bara arbeta med quadriceps eller lårmuskler, utan också arbeta i knäleden enligt Fit Step. När du arbetar på knäleden tränar du och toning de muskelfibrer som omger fogen, vilket minskar ackumuleringen av fett eller celluliter.
Om du är i gymmet, använd benförlängningsmaskinen. Sitt i sätet och håll fast på handtagen. Placera den nedre delen av shinen mot den vadderade vikten på fötterna. Börja med låg viktmotstånd. Sitter rakt, dra åt magen och andas ut, lyfta den viktiga linan med fötterna och höja stången till nästan knähöjden. Håll i en sekund och sedan sänka. Upprepa 5 till 10 gånger.
Hemma, sitta i en stol, fötter platt på golvet. Håll fötterna uppåt tills dina anklar står i nivå med dina knän. Lägg till fotled vikter om du vill. Lyft och sänka fötterna, dra åt alla musklerna i quadricepsna ovanpå hissen. Pausa en sekund och sedan sänka. Utför 15 till 20 benförlängningar.
knäböj
Squats är en annan effektiv metod att arbeta med knäleden. Du kan utföra denna övning med ryggen lutad mot en vägg om du vill ha ytterligare support, föreslår Ändra form. Eller du kan hålla fast på en stol eller dörrklaff för balans. Stå med fötterna om axelavstånd från varandra, tillbaka rak och bukmusklerna inåt. Låtsas att du ska sitta i en stol. Bly med skinkorna och sänk din kropp tills dina ben är parallella med golvet. Pausa och höja dig till startposition. Du kan göra det 5 till 10 gånger som styrkan tillåter.
Kardiovaskulär övning
Du kan bränna bort alltför mycket fett och minska celluliterns utseende genom att engagera dig i kardioövning varje dag, säger Jacqueline Stenson, MSNBC-bidragsgivare. Vandring, sport och cykling är effektiva metoder för att minska knubbiga knän. Hitta något roligt och energiskt att göra varje dag, och viktminskning och fettminskning kommer att följa.
