Näringsbehov och kaloribehov förändras när du ålder. Ålder är dock inte den enda faktorn för att bestämma nivån på vitaminer, mineraler, vätskor, proteiner och kolhydrater som är nödvändiga för optimal hälsa. För personlig rådgivning om den näringsplan som är bäst för dig, prata med din läkare eller en kvalificerad näringsexpert.
Barndom
Barnens näringsbehov 6 månader eller yngre möts bäst med en exklusiv kost av bröstmjölk, enligt American Academy of Family Physicians. Bröstmjölk ger de exakta näringsämnena en baby behöver för tillväxt och utveckling. Spädbarn som ammar har lägre risk för vissa hälsoproblem, inklusive öroninfektioner, allergiska hudförhållanden, nedre luftvägsinfektioner och plötsligt barndödssyndrom, SIDS. Många barn börjar äta fasta ämnen över 6 månader, men bröstmjölk bör ligga till grund för de flesta barns dieter fram till minst 12 månader. Spädbarnsformeln kan ersätta bröstmjölk när en mamma är ovillig eller oförmögen att amma.
Småbarn och förskolebarn
Under småbarns- och förskolåren kan ett tillräckligt närings- och kaloriintag hjälpa barn att uppnå sin fulla potential för utveckling och tillväxt. Många barn upplever en minskad aptit som börjar i sitt andra år, eftersom deras tillväxthastighet avtagas naturligt efter de snabba ökningarna i spädbarnet. Låt ditt barn äta som sin egen hungerdiktat. I läroboken "Nutrition Through the Life Cycle" noteras att unga barn naturligt reglerar sitt eget kaloriintag. Men de kommer inte nödvändigtvis att gravida mot livsmedel som är bra för dem. Erbjud ett hälsosamt, balanserat urval av frukter, grönsaker, magre proteiner, hela korn och lågmjölkiga mejeriprodukter och begränsa tillgången till söta och salta mellanmål.
Skola Ålder Barn
I Förenta staterna är barn hotade av övernäring än undernäring. Vid övernäring förbrukas mer näringsämnen än den mängd som krävs för normal tillväxt. "Nutrition Through the Life Cycle" säger att nästan 20 procent av skolåldern är överviktiga. Ge en hälsosam matmiljö för ditt barn med tonvikt på färsk frukt och grönsaker, som är rikliga källor till vitaminer och cellskyddande antioxidanter. Vitamin E, folsyra och kalciumnivåer är ofta suboptimala i denna åldersgrupp. Erbjuder hela och berikade korn och massor av feta mjölkprodukter för att försäkra dig om att ditt barn får tillräckligt med dessa viktiga näringsämnen.
vuxna
Vuxens näringsbehov varierar beroende på deras aktivitetsnivå, kön och hälsotillstånd. Som hos barn är övernäring en större risk för vuxna i industrialiserade länder än undernäring. Hälsokonsekvenserna inkluderar fetma, diabetes, hjärtsjukdom och artros. Vuxna skrivbord jobb måste utöva tillräckligt för att bränna kalorierna konsumeras. Se till att kalorierna kommer från friska källor, inte "tomma" godis eller läsk. En balanserad kost, baserad på en mängd olika frukter, grönsaker, proteiner, friska fetter och orefinerade korn, kan ge den genomsnittliga friska vuxen med alla nödvändiga näringsämnen. Harvard School of Public Health konstaterar dock att vuxna kan dra nytta av ett multivitamintillskott med mineraler för att fylla eventuella näringshål som uppstår med en mindre än optimal kost.
Äldre vuxna
Minskad muskelmassa och minskad fysisk aktivitet följer ofta åldringsprocessen. De kräver en motsvarande minskning av kalorier, rekommenderar Penn State Nutrition & Extension Partnership Project. Samtidigt har äldre vuxna ett ökat behov av vissa mineraler och vitaminer, till exempel kalcium, vitamin B6 och vitamin D. Äldre vuxna bör vara speciellt försiktiga att välja mat med näringsdensitet - en hög andel vitaminer, mineraler och andra näringsämnen i förhållande till kalorier. Äldre vuxna bör också äta gott om högkvalitativt, magert protein. Att behålla en proteinreserver kan hjälpa till att hålla musklerna starka och ge extra stöd under tider av operation eller minskad hälsa.
