Hip dislokation händer när din lårben eller lårben glider ut ur ditt höftben, enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger. Hip dislokation övningar fokuserar på att stärka och sträcka dina omgivande muskler. Avsikten är att återvända till en fungerande livsstil. Återhämtning kan ta ett genomsnitt på två till tre månader. Utföra övningarna dagligen kommer att påskynda din återhämtningsprocess.
Hip Abduktioner
Stärka dina höftmuskler genom att göra höftliga bortföranden. Stå bakom en robust stol, enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger. Håll fast på stolens baksida med båda händerna. Placera dina fötter axelbredd från varandra. Lyft långsamt ditt skadade ben i sidled, bort från din kropp. Håll knätet rakt. Håll den här positionen i tre sekunder. Återgå långsamt ditt ben till den ursprungliga positionen. Upprepa denna övning 10 gånger. Gör denna övning tre gånger under hela dagen.
Resistiva höftabsorptioner
Använd ett träningsband eller slang för att stärka dina höftmuskler. Övningsbandet ökar din förstärkningsintensitet genom att ge ökat motstånd. Hitta en robust stol eller använd ett bord för denna övning. Slå ett träningsband runt stolen eller bordets ben. Placera ditt skadade ben i bandet. Placera bandet runt din drabbade fotled, enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger. Stå så att din opåverkade sida ligger närmast bordet eller stolen. Håll dig på stolen eller bordet med handen på din opåverkade sida. Lyft långsamt ditt skadade ben bort från dig, till sidan. Håll den här positionen i tre sekunder. Återgå långsamt ditt ben till den ursprungliga positionen. Upprepa denna övning 10 gånger.
Upprätt Knähöjningar
Stärka dina muskler genom att göra stående knähöjningar. Använd båda händerna för att hålla på baksidan av en robust stol. Stå med din kropp inför stolen, enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger. Lyft långsamt ditt skadade ben från golvet. Böj ditt knä försiktigt. Lyft ditt ben mot din överkropp. Lyft inte ditt knä något längre än midjenivå. Håll den här positionen i tre sekunder. Återgå långsamt ditt ben till den ursprungliga stående positionen. Upprepa denna övning 10 gånger. Skjut för ett mål att utföra denna övning fyra gånger dagligen.
Hip Flexion och Extensions
Sträcka höft och benmuskler genom att göra höftböjningar eller benbyte. Denna övning kan göras antingen på land eller i vattnet. Om det görs i vatten, ta sig in i midjan eller bröstdjupet. Stå med din opåverkade sida mot poolens sida. Om du är klar på land, hitta en stabil stol och stå med din opåverkade sida mot stolen. Håll dig på poolens sida eller stol tillbaka med handen på din opåverkade sida. Långsamt lyfta det drabbade benet från ytan. Sväng ditt ben framåt, bort från dig. Håll den här positionen i fem sekunder, om möjligt. Sväng långsamt ditt ben bakåt. Håll den här positionen i fem sekunder. Återgå långsamt ditt ben till den ursprungliga positionen. Upprepa denna övning 10 gånger. Bara din höft kommer att röra sig under denna övning. Flytta inte överkroppen eller nacken.
