Medan det mest effektiva sättet att gå ner i vikt är att träna och minska kalorier kan det vara möjligt att öka din viktminskning genom att komplettera med rätt vitaminer. Vissa vitaminer i rätt doser kan minska hungern, förbättra viktminskningen och förbättra träningsytan. Vitamintillskott bör dock inte betraktas som en kost ersättning för hela livsmedel som frukt, grönsaker och helkorn.
C-vitamin
Studier har visat att tillskott med 500 mg C-vitamin dagligen kan ge viktminskning, förbättrad övning och förbättrad kaloriutgift från fett, enligt en granskning från 2005 i "Journal of the American College of Nutrition". Vitamin C-kompletterade grupper fungerade mer effektivt och brände mer energi från fett under träning. Kosttillskott av vitamin C inkluderar citrus, paprika, cantaloup, jordgubbar och broccoli.
D-vitamin plus kalcium
En studie från 2009 i "British Journal of Nutrition" observerade att kvinnor med dagliga kalciumintag på mindre än 800 milligram förlorade mer vikt när de kompletterades med D-vitamin och kalcium än kvinnor som tog placebo. Den kompletterande gruppen förlorade mer kroppsvikt och fetthalt och spontant minskade sitt fettintag under 15 veckors studier. Kvinnorna med adekvat kalciumintag såg inte viktminskningseffekten med tillskott. Naturliga källor till D-vitamin inkluderar solexponering, fet fisk som lax och tonfisk och fiskleverolja. Mejeriprodukter, grönsaker som spenat och sallad och kalciumförstärkta livsmedel är bra källor till kalcium.
multi~~POS=TRUNC
Regelbundet multivitaminintag kan minska aptiten, vilket gör det lättare att hålla fast vid din kost. Deltagare i en studie 2008 i "British Journal of Nutrition", som tagit ett dagligt multivitamintillskott, bedömde sig som mindre hungrig i aptitskala än personer som tog placebo. Gruppen som tog ett multivitamin rapporterade en minskad aptit både mellan måltider och efter måltider.
överväganden
Vissa vitaminer kan ha ogynnsamma biverkningar när de tas i överskott, så det är viktigt att veta hur mycket du behöver. Institutet för medicinens tolererbara övre intagsnivåer för vuxna är 2000 mg C-vitamin och 100 mikrogram vitamin D dagligen. Eftersom kosttillskott inte regleras av Food and Drug Administration, kan du inte förlita sig på produktmärkningskrav för säkerhet och effekt. Dessutom kan kosttillskott inte erbjuda de fördelaktiga näringsämnesinteraktionerna som ges genom att konsumera hela livsmedel.
