Motion fördelar alla men kan vara särskilt värdefullt för astma. En artikel i BMC Lungmedicin i maj 2015 noterade att ett 12 månaders träningsprogram med måttlig intensitet kan förbättra hjärtuthållandet och livskvaliteten hos personer med astma. Medan träning ibland kan utlösa astmasymptom kan detta hanteras och det är inte en anledning att undvika motion. Faktum är att många elit-professionella och amatörsutövare har astma. Med bra astma kontroll och korrekt träning är byggnadens uthållighet ett hälsosamt och uppnåeligt mål.
Uppsättning för framgång
Att bygga hjärtuthållighet är oftast enklast när man utövar i måttliga temperaturer, eftersom detta begränsar luftvägsnedsättning. Om du tränar i kylan rekommenderar det amerikanska thoraciska samhället (ATS) att ha på sig en mask över munnen för att värma inandningsluften. För personer som upplever en tillfällig ökning av astmasymptom med motion, rekommenderas vanligen en snabbinsprutningsinhalator före träning. ATS noterar också att det finns måttlig bevisning som tyder på att en lågsaltdiet och tilläggs C-vitamin kan bidra till att reducera träningsinducerad astmasymtom. Att hålla träningsrelaterade symtom under kontroll är en viktig faktor i ett konsekvent träningsprogram för att förbättra hjärtuthållandet.
Uppvärmning
Att bygga hjärtuthållighet kräver måttlig till kraftfull träning. En ordentlig uppvärmning innan du börjar ditt träningspass kan hjälpa dig att komma igenom det utan att vara i sidled av astmasymtom. Medan det kan tyckas udda kan lite luftvägsförstöring under din uppvärmning förhindra ytterligare luftvägsspasmer under träningen. Detta fenomen är känt som en eldfasta period. En mars 2012 "Medicin och vetenskap i sport och motion" rapporterade att 40-50 procent av de personer som upplevde luftvägsspasmer under uppvärmning upplevde en 1 till 4 timmars eldfasta period. Denna period kan göra det möjligt för dig att utföra konditionsträning och bygga uthållighet med mindre chans för ytterligare astmasymptom. Författarna till artikeln noterade att en viss intensiv träning under uppvärmning sannolikt kommer att leda till en eldfasthet och maximera effekterna.
Kardioövning
När en uppvärmning utförs och eventuella symtom har minskat kan en astma-person delta i någon form av kardioövning som har godkänts av hans eller hennes läkare. Enligt American College of Sports Medicine (ACSM) bör kardioövningar utföras samtidigt som hjärtfrekvensen hålls vid 50 till 65 procent av den maximala hjärtfrekvensen för nybörjare och 60 till 75 procent för mer erfarna övningar. Maximal hjärtfrekvens beräknas genom att subtrahera din ålder från 220. Riktlinjer utfärdade 2011 av ACSM rekommenderar att du utför 30 minuter med måttlig konditionsträning 5 gånger per vecka för de flesta vuxna. Övningslängden kan ökas långsamt, eftersom uthållighet förbättras, förutsatt att du kan stanna inom din målpulszon.
Varningar och försiktighetsåtgärder
Astma utesluter normalt inte dig från motion. Faktum är att träning generellt uppmuntras. Men om du börjar en ny träningsplan eller ser ut att intensifiera dina träningspassar för att bygga mer hjärtuthållighet, prata först med din astma läkare. Du vill vara säker på att regimen är säkert för dig. Du vill också ta reda på exakt vad du ska göra om du har symtomfläck. I vissa situationer kan din läkare rekommendera en förändring av dina astmaläkemedel eller doser.
Om ditt astmasymtom inte avtar när träningen är stoppad eller om de inte svarar på den första behandlingen, som en räddningsinhalator, kontakta omedelbar medicinsk hjälp.
