Att öka musklerna i dina ben kräver att du konsekvent överbelastar dessa muskelgrupper och ger sedan viloperioder mellan träningstiderna. En elliptisk maskin och en cykel kräver både dina benmuskler att driva maskinerna och ge några toningfördelar. Det är dock inte den mest effektiva träningen för att utveckla muskelton.
muskler
Även om överkroppen och kärnan är inblandade i att hålla dig stabiliserad när du cyklar eller elliptisk, är det underkroppen som gör det mesta av arbetet. De primära benmusklerna som används i både elliptiska och cykelövningar inkluderar glutes, quadriceps, hamstrings och calf muscles.
toning
Toning, eller ökad magert muskelmassa, utvecklas genom konsekvent och progressiv viktutbildning. När du bryter ner och överbelastar dina muskelgrupper skapar du mindre tårar i muskelfibrerna. Din kropp svarar genom att läka fibrerna tillbaka starkare och i ökad storlek. Vikt träning, liksom calisthenic övningar som squats och lunges, är de mest effektiva toning val.
Ellips och cykel
Riding elliptiska maskiner och cyklar är kardiovaskulära aktiviteter som kräver aktivering av de stora muskelgrupperna i benen. Kardiovaskulär träning görs med en submaximal intensitet, vanligtvis över en längre tidsperiod. De stora muskelgrupperna i benen används avsevärt för att pedalen, och att använda maskinerna på en hög motståndsnivå kan stimulera muskeltoneringsprocessen.
överväganden
Att cykla eller åka elliptisk vid lägre motstånd är osannolikt att ge mycket toning. Om träningspasserna är fullbordade med tillräckligt hög intensitet, till exempel att köra upp på kullar eller trampa mot ett svårt motstånd, är det möjligt att överbelasta musklerna tillräckligt för toning. För att öka muskeltonen, öka motståndet hos maskinen under korta perioder, och återställ sedan med en lägre intensitet. När du till exempel är uppvärmd, höja motståndet så att du kämpar för att pedal i en minut och sen sänka motståndet så att du lättare kan pedalera de närmaste tre minuterna innan du förstärker motståndet igen.
Fatfaktorn
Konsistent ridning av en elliptisk eller cykel underlättar också muskeltoning genom att främja viktminskning. Muskeldefinitionen ökar när du har en hälsosam kroppssammansättning, eftersom det begränsar det feta skiktet som ligger över muskeln. För att mest effektivt tona dina benmuskler, slutföra din kardiovaskulära aktivitet att köra en elliptisk maskin eller cykel i tre till fem dagar i veckan och även innehålla två dagars styrketräning.
