Ditt nedre ben består av två ben som kopplar samman under ditt knä: tibia och fibula. Tibia är den största av dina två benben och absorberar mycket av chocken när du utför starka aktiviteter, som att springa och hoppa. Om du upplever en tibialspänningsfraktur, kan din läkare rensa dig för aktiviteter som cykling så länge du tar försiktiga försiktighetsåtgärder. Tala alltid med din läkare innan du utför någon övning efter en tibial stressfraktur.
Tidsram
Efter att ha upplevt en tibialspänningsfraktur, påstår många idrottare att deras smärta är mer betydande efter en lång träningspass, enligt SportsMD.com. Det innebär att när du återupptar dina cykelsessioner kan du begränsa dem till kortare åk, till exempel 10 till 15 minuter tills du har fått din stressbrott mer tid att läka. Om du upplever värk, smärtsmärta eller svullnad vid stressfrakturplatsen kan dessa indikera att du kanske har tryckt dig för långt under din cykelsession.
Stötdämpning
Att absorbera chocken på att byta terräng kan vara en bidragande faktor till en tibialspänningsfraktur. Om din cykelsports val är mountainbike, kan du behöva ompröva detta när du initialt upplever din tibialspänningsfraktur. Detta beror på att din tibia är ansvarig för att absorbera de små effekterna av att gå över en sten eller bult. Med tiden kan dessa lägga till och potentiellt förvärra din stressfraktur. För att hålla detta inträffat kanske du vill byta till mer jämn terräng, till exempel att köra en stationär cykel eller åka en cykel på en jämn väg.
Stagning / Taping
Din läkare kan föreslå metoder som att fästa och tappa din fot för att ge extra stabilitet i tibia. Dessa ansträngningar kan ge dig extra stöd när du cyklar. Till exempel kan din läkare rekommendera att använda atletisk band som vikts runt din fotled och häl för att förhindra att fotleden rullar inåt medan du cyklar.
överväganden
En tibialspänningsfraktur är resultatet av repetitiv, kontinuerlig rörelse som försvagar dina ben. Även om cykling är mindre benägna att orsaka en tibialspänningsfraktur än kraftiga aktiviteter som att springa eller spela fotboll, är det möjligt att cykling kan förvärra din fraktur. Om du upplever smärta vid cykling, lyssna på din kropp och sluta träna. De flesta tibialspänningsfrakturerna kommer att läka inom sex till åtta veckor och vila är en viktig komponent för din återhämtning. Du kanske vill blanda cykel sessioner med simning, en icke-påverkan aktivitet, för att förhindra stress på ditt ben.
