Mejeriprodukter är en bra källa till kalcium och fosfor, två näringsämnen som är viktiga för friska ben och tänder, liksom en dos av protein. Men många mejeriprodukter innehåller också en stor mängd kalorier och fett, vilket gör dem allt annat än lämplig dietmat. Om du försöker gå ner i vikt måste du ta in färre kalorier och bränna mer kalorier än du äter. Att eliminera mejerivaror är ett sätt att uppnå detta mål, men tala alltid med din läkare innan du börjar något viktminskningsprogram eller innan du eliminerar en hel matgrupp från din diet.
Steg 1
Håll osten. Till exempel beställa din mexikansk mat utan den generösa upphällningen av smält ost. Att eliminera en uns cheddarost ger dig 114 kalorier och 9,4 gram fett. Om du tar en uns mozzarellaost från din skiva pizza sparar du 85 kalorier och 6,3 gram fett. Passa på en strö ost på sallader, soppa och chili också. Att ta bort en ounce fetaost från en grekisk sallad, till exempel, sparar 75 kalorier och 6 gram fett.
Steg 2
En kruk av iste. Fotokredit: Rothphoto_Online / iStock / Getty Images Byt ditt vanliga glas mjölk för en dryck som inte är kalorier, till exempel vatten, svart kaffe eller osötat iste. Ett 8-uns glas helmjölk innehåller 149 kalorier, vilket verkligen kan lägga till om du dricker två eller tre koppar om dagen. Mandel, ris eller sojamjölk är ytterligare alternativ, även om de fortfarande innehåller kalorier. Ett 8-uns glas sojamjölk innehåller till exempel 73 kalorier och 1,9 gram fett, vilket fortfarande är mycket lägre än hela mjölken.
Steg 3
En skopa med chokladglass. Fotokredit: Elke Dennis / iStock / Getty Images Passera mejeribaserade efterrätter som glass och pudding. Dessa fylls med socker, vilket ökar kaloriinnehållet ganska väsentligt. En halv kopp servering av vaniljglass innehåller till exempel 137 kalorier och 7,3 gram fett.
tips
- Byt ut kalciumet som du normalt skulle få från att inkludera mejeriprodukter i din kost med alternativ för andra mjölkprodukter. Enligt Harvard School of Public Health är gröna grönsaker, broccoli, bönor och tofu näringsrika, icke-mejeribaserade kalciumkällor.
varningar
- Även om du eliminerar högkalorerade mejeriprodukter från din kost kommer du inte att gå ner i vikt om du inte bränner mer kalorier än du konsumerar. Om din läkare godkänner ditt beslut att eliminera mejeri, kom ihåg att eliminering av andra livsmedel med högt kaloriinnehåll, som snabbmat, efterrätter och fet köttsked, kommer sannolikt också att vara nödvändigt för att kasta övervikt.
