Anklesvikter används vanligen under aerob träning, som körning. Fördelarna med att bära ankelvikter under träning uppvägs av den negativa påverkan de kan ha på din kropp. Det här är något du bör ta särskilt hänsyn till om du är svag, har gemensamma problem eller är överviktiga. Tala med din läkare om du använder ankelvikter och lider av ledsmärta.
användningsområden
Ankelvikter används vanligen vid kardiovaskulär träning för att lägga till mer motstånd mot dina benrörelser och därigenom arbeta muskelgrupperna mer kraftfullt. Om du är frisk och inte har en historia av gemensamma problem, kommer ankelsvikter troligen inte att påverka din kropp negativt. Om du emellertid upplever ledsmärta i fotled eller knä, sluta använda ankelviktarna omedelbart. Medan fotledsvikt kan optimera ditt träning något, riskerar skada och smärta inte att motivera deras användning.
Gående
Om du redan lider av ledsmärta rekommenderas inte ankelvikter för träning, inklusive brisk gång. Den ökade vikten kan orsaka stammar i benmusklerna och i fotleden. Stammar kan ytterligare leda till allvarliga skador. Om du är intresserad av att optimera dina promenader, kan du öka takten och / eller avståndet eller till och med införa korta spår av jogging. Dessa tekniker är mycket mer effektiva när det gäller att främja träning än ankelvikter.
sporter
Vissa bär ankelvikter för att träna för sport, som basket. Att bära ankelvikter är osannolikt att hjälpa till att öka ditt vertikala hopp eller göra dig snabbare. Även om den ökade vikten kan ge en effektivare kardiovaskulär träning ökar risken för skada. Om du bär ankelvikter under träning och utförande av rörelser som hopp och sväng kan det leda till allvarliga påfrestningar och ligamentskador. Att utföra sådana manövrar är ansträngande nog på din kropp utan det extra motståndet.
Styrketräning
Inför en träningsrutin för att bygga dina benmuskler. Detta är en mycket effektivare metod för att utveckla din underkropp och skär ner risken för skada och chans för ledsmärta. Skillnaden mellan styrketräning och bärande ankelvikter är kontroll. En viktmaskin är utformad för att isolera vissa muskelgrupper och träna dem utan att orsaka några negativa effekter. Övningar, till exempel kalvhöjningar, benförlängningar och knäböjningar, är mycket effektivare när det gäller att utveckla styrka och är säkrare än ankelvikter.
