När man njuter av måttet, kan alkohol minska risken för hjärtsjukdomar, diabetes och kan till och med avvärja demens. Tyvärr, vissa människor överanvänder detta ämne - och resultaten kan vara ganska allvarliga, särskilt i kombination med fysisk aktivitet. Löpare som konsumerar alkohol före fysisk aktivitet kan vara i riskzonen för uttorkning, utarmade elektrolyter, nedsatt temperaturreglering och minskad balans och samordning. Ju större alkoholintaget är desto mer signifikant kommer dessa förhållanden att vara.
Hur mycket är för mycket?
Att förstå hur alkohol påverkar kroppen är avgörande för dem som vill undvika negativa konsekvenser under en körning. Enligt institutet om alkoholmissbruk och alkoholister börjar alkohol att gå in i blodflödet inom några minuter efter konsumtionen - och kan höja blodets alkoholhalt, eller BAC, på så lite som 10 minuter. Även efter att alkohol har smält och sköljts från kroppen, kan löparna fortfarande märka efterverkan av denna giftmedel. American College of Sports Medicine säger att löpare som konsumerade alkohol inom 24 timmar efter en körning, och som hade en BAC på minst 0,04 procent, kommer sannolikt att uppleva negativa effekter.
Förlorar vatten
American College of Sports Medicine klassificerar alkohol som ett diuretikum - eller ett ämne som främjar produktionen av urin. Det skulle inte bli någon överraskning att även måttligt intag kan leda till betydande uttorkning hos löpare. För att undvika uttorkning i följd ska de som har konsumerat alkohol under de senaste 24 timmarna, se till att dricka mycket vatten och andra vätskor. ACSM uppmuntrar löpare att konsumera minst 8 ounces vätska för varje pund som förloras under fysisk aktivitet för att undvika eventuell uttorkning. Att dricka 8 ounces vatten vatten före och efter träning kan också hjälpa till med långsam vätsketab.
Utspridda elektrolyter
Förutom ökningen av vätsketab har också diuretika kopplats till uttömningen av vissa elektrolyter som kalium och natrium. Medan elektrolyter spelar ett antal viktiga roller i kroppen rapporterar Medical News Today att de är avgörande för att upprätthålla funktionen av nerver och muskler. UC San Diego Intercollegiate Athletics säger att löpare som har konsumerat alkohol under de senaste 24 timmarna bör lägga till bananer eller apelsinjuice i deras kost för att ersätta förlorat kalium. På samma sätt kan Gatorade och andra sportdrycker vara effektiva för att återställa låga natriumbalanser i samband med löpning och alkoholanvändning.
Försvagad temperaturreglering
Under körning - och någon annan form av aerob träning - reglerar kroppen temperaturen för att förhindra hypertermi (överhettning) och hypotermi (låg kärntemperatur). Kroppen kan uppleva svårigheter att bibehålla värmen i kalla temperaturer och släppa värme i heta temperaturer när blodalkoholnivåerna är cirka 0,04 procent, säger American College of Sports Medicine. ACSM uppmuntrar också motionärer att klä sig på lämpligt sätt när alkohol har förbrukats under de senaste 24 timmarna. Att bära skikt, skydda extremiteter, begränsa exponerad hud och dricka minst åtta ounces vätska före och efter var 30 minuters träning kan alla vara effektiva sätt att förebygga väderrelaterade sjukdomar under en körning.
Minskad balans och samordning
UC San Diego Intercollegiate Athletics säger att även begränsat alkoholintag kan påverka balans och samordning i löpare negativt. Faktum är att efter en natt med alkoholanvändning kan löpare uppleva svårigheter att navigera spår eller hinder. De som förbrukar alltför stora mängder rusmedel - eller ofta missbrukar alkohol - kommer troligen att märka dessa symtom. Löpare som upplever minskad balans och samordning efter att ha druckit alkohol bör sakta ner för att undvika potentiell skada eller olycka.
