I historien om gruppträningstrender är det väldigt få som har fått Zumba, en rolig, hög energi, dansbaserad aerob träning. Men hur kan du komma in på denna träning om smärtsamma knän är ett problem?
Dåliga knän är ingen anledning att missa de roliga och hälsofördelar som Zumba har! Lär dig hur du kan njuta av Zumba klasser, även om dina knän kanske inte är i bästa form.
Vad är Zumba?
Zumba-klasserna träffade gymscenen 1999. Träningen är Alberto "Beto", "Power Pedal" Perez, en colombiansk dansare / koreograf och cyklist. Han kammar tillsammans med Alberto Aghion och Alberto Perlman, och tillsammans gjorde trioen ett stort stänk som säljer Zumba-träningsproblem från infomercial.
Enligt Zumba hemsida: "Zumba" betyder inte något speciellt; det var bara ett namn som valdes för att representera denna unika stil av dans träning. Resten är fitnesshistoria. Zumba har för närvarande cirka 14 miljoner aficionados över hela världen.
Vad du kan förvänta
Zumba klasser är en händelse lika mycket som ett träningspass. Sexiga latinska beats kombinerar Hip-Hop, Latin och low-impact aerobiska rörelser för en spännande klubbliknande atmosfär. Instruktörer kastar ofta in vanliga träningsövningar för att göra Zumba till en all-body aerob träning.
Och därför kan dåliga knän hålla någon tillbaka. Vridning, hoppning, knäböjning och ständigt användning av benen kan påverka känsliga eller äldre knä som leder till obehag och ibland smärta.
Rätt skor kan göra Zumba-klassen roligare. Fotokredit: Pixabay Rätt skodon
Börja först med fötterna. Precis som ingen skulle bära vandringsskor för att gå igång - ingen borde ha på sig svarta skor i dansklassen.
Även om det kan vara frestande att bära löparskor för att dämpa knäbeslaget och hålla ett säkert grepp på golvet. Denna lösning är inte idealisk. Löpskor har ofta byggt upp sålar och tjock dämpning som kan lägga onödiga påknippar på knäna eller fotrorna som någon vrider, glider och hoppar sig igenom en Zumba-klass. Vad som behövs är skor som ger en känsla för golvet och gör att lederna kan anpassa sig till de krav som plötsliga högeffektiva rörelser kan ta på dem.
Den perfekta Zumba sneaker ska vara låg till marken och smidig nog att låta hoppa och rotera i olika riktningar. Cross-träningsskor är ofta lämpliga, men försök på flera par att hitta de som passar dig.
Ändra rörelserna
Enkla ändringar av de grundläggande rörelserna är den bästa lösningen för alla som lider av instabila eller smärtsamma knän. Att stanna i klassens periferi (för att undvika att störa andra klasskamrater) och inte utföra rörelser som gör knäna ont är två idéer. Squatting istället för att hoppa och flytta långsamt till nya positioner istället för att vända skarpt kan bidra till att minska knäspänningen.
Kom ihåg att när du gör Zumba hemma med en video, är det mycket lättare att hitta den mest bekväma versionen av drag som annars kan orsaka knäsmärta.
Hitta rätt Zumba-klass
Zumba är inte en enstorlek som passar alla träningslösningar. Det finns olika klasser att välja mellan vid olika svårighetsgrader.
- För en äldre utövare som arbetar med artros eller gammalt knä
skador; överväga Zumba Gold, som är skräddarsydd för medelålders och äldre
deltagare.
- Aqua
Zumba (Zumba i en pool) är perfekt för människor som behöver vara exceptionellt
var försiktig med sina rörelser eftersom vatten minskar påverkan och minimerar den gemensamma spänningen.
- Zumba
Toning fokuserar på rörelser som uppmuntrar muskelstyrka, uthållighet och toning med enklare dansdragningar.
