High Intensity Interval Training, eller HIIT, utvecklades av Dr. Izumi Tabata och forskare från National Institute of Fitness and Sports i Tokyo. HIIT träningspass kan vara så liten som fyra minuter men är mycket effektiv för att öka fitness och fettförlust. Om du är ny att träna, kontakta din läkare innan du börjar med denna intensiva träningsrutin.
Riktlinjer för intervallträning
De mest effektiva fettförbränningsövningarna för intervallträning bör involvera kroppens stora muskler. Detta garanterar större energiförbrukning och ger upphov till ett större metaboliskt svar efter övningen, vilket ökar kroppens förmåga att bränna fett. Dessa utgifter av energi bränner kalorier, som lagras i kroppen som fett. Cirka 3.500 kalorier är lika med 1 pund fett. Eftersom intervallträning är en intensiv form av fettförbränning, är det viktigt att du ger din kropp tillräcklig vila mellan träningspass. Träna inte i efterföljande dagar.
Running Workout
Värm upp med en fem minuters jogging. Därefter sträcker du fokus på dina hamstrings, kalvar, quadriceps, höftböjare och nedre rygg. Jog i 90 sekunder och sprint i 30 sekunder. Jog eller vila i 90 sekunder, följt av ytterligare 30 sekunders sprint. Gör detta jog och sprintintervall sex gånger för en 12-minuters intervallträningsträning. En 185 pund individ bränner 12 kalorier per minut jogging och brännskador 31 kalorier körs. Om du är nybörjare, börja med två eller tre intervaller. Öka dina intervaller när du blir skickligare och starkare. Gör den här träningen utomhus eller på en löpband.
Cykling inomhus eller ute
Gå cykla utomhus eller använd en stationär cykel i ett gym. Börja med en mild fem minuters uppvärmning, följt av stretchövningar. Cykla i jämn hastighet i två minuter och bryta sedan in i en sprint i en minut. Om du använder en stationär cykel, börja med ett lågt motstånd i två minuter och cykla sedan med hög motstånd i en minut. Gör mellan tre och 10 av dessa intervaller beroende på din lämplighet. Varje minut av måttlig cykling bränner 10 kalorier och 16 kalorier vid hög hastighet.
Circuit Training
Ställ in en krets av sex övningar som riktar sig mot kroppens stora muskler. Gör 12 till 15 repetitioner av squats, bänkpress och döda hissar och 16 till 20 lunges - tillsammans med så många pullups och pushups du kan göra. Vila i två minuter efter att ha avslutat kretsen och upprepa kretsen tre till fem gånger, beroende på din nivå av träning. En 185 pund individ bränner 355 kalorier i en 30-minuters träningsträning. Medan körning och cykling kan bränna mer kalorier under träningspasset, bygger konditionsträning dina muskler, vilket ökar deras förmåga att förbränna kalorier hela tiden, inte bara under träning.
