Under åren har bastur och ångbad använts som ett medel för att lugna svaga eller trötta muskler, uppmuntra utsläpp av toxiner genom svett och rensa bihålorna för att underlätta lättare andning. Eftersom bastemperaturen kan nå över 100 grader F (vilket kan ändra hjärtfrekvensen och orsaka uttorkning eller värmeslag) är det viktigt att du använder en bastu korrekt och noggrant för att uppleva de positiva fördelarna.
Steg 1
Konsumera 8 oz. av vatten eller mer innan du går in i en bastu. Eftersom din kropp förlorar vatten genom svettning i en bastu, kommer det att bidra till att återställa fukt till kroppen.
Steg 2
Använd kläder som är väldigt lätta och icke-restriktiva. Klädmaterial som "andas", som de som innehåller naturliga fibrer som bomull, är de bästa alternativen, eftersom de inte låser upp värme och hjälper till att absorbera kroppens svettning.
Steg 3
Ta med en handduk med dig till bastun för att ge ett mjukt område där du kan sitta eller som en fuktabsorberare för alla svettningar.
Steg 4
Bo i bastun i bara 15 minuter om du inte har använt en bastu före eller inte mår bra, till exempel om du har en infektion, kall eller influensa. Att använda en bastu längre under dessa omständigheter kan resultera i värmeslag eller förlorad medvetenhet. Om du regelbundet har använt bastur ska du inte stanna längre än en timme. Om du märker att du känner dig svag eller plötsligt utmattad, lämna strax bastun.
Steg 5
Vänta flera minuter innan du går in i en sval dusch eller pool eller utsätt dig för att kyla utomhus. Den här dramatiska temperaturförändringen efter en bastu kan ge överdriven stress på ditt hjärta och orsaka att ditt blodtryck stiger för snabbt.
Steg 6
Drick mer vatten (minst 8 oz.) Efter att ha använt en bastu för att fortsätta att ersätta förlorat vatten.
tips
- Använd alltid ett par sandaler i din bastu, eftersom det förhindrar att du kommer i kontakt med bakterier som kan ligga kvar i vissa hälsoklubbar, gym eller andra offentliga lokaler.
varningar
- Använd aldrig bastu efter att du har druckit alkohol eller tagit sedativa, eftersom antingen beteende kan leda till svår uttorkning, yrsel och medvetslöshet. Detsamma gäller efter att ha ätit en tung måltid, eftersom bastun kan störa digestionen. Ta bort alla smycken innan du går in i en bastu, eftersom vissa temperaturer kan värma smycken till den punkt som det kan bränna huden.
