Sångsladddysfunktion är ett tillstånd som ofta misdiagnostiseras som träningsinducerad astma. Astma medicinering hjälper inte personer med dysfunktion Stämmorna i halsen öppnas när du andas in och stänger när du andas ut, såvida du inte lider av stämdsnabbsdysfunktion. Därefter stänger dina vokalband när de inte borde, vilket begränsar din förmåga att ta in luften. Ett visst eller högt ljud kan avge när du andas in om du har stämdsnabbsdysfunktion. Andningsövningar är ett vanligt behandlingsalternativ för dem med stämdsnabbdysfunktion.
Ligga ner andning övning
Steg 1
Ligga ansiktet uppe på golvet i en bakre position. Böj dina knän och lägg fötterna på golvet. Koppla av nacken, axelklingorna och halsen, så att din kropp sjunker i golvet. Placera din hand eller en bok i magen så att du kan observera rörelsen i buken under träningen. Boken blir svårare att lyfta, så du kanske vill arbeta för att använda en bok.
Steg 2
Inhalera genom näsan som om du sniffar en blomma eller annan behaglig doft. Andas in i buken och titta på boken eller din hand röra sig uppåt när du andas in. Andas inte med övre bröstet. Håll dina bröst och axlar stilla.
Steg 3
Punga dina läppar som om det blåser ut ett ljus, men plocka dem inte bort från dina tänder. Andas ut genom munnen och antingen göra ett mjukt brusande ljud eller viska "ffff" eller "shhh". Observera boken eller din hand sänka när du andas ut utan någon aktiv sammandragning av buksmusklerna. Detta är en passiv rörelse.
Steg 4
Fortsätt inhaling och exhaling, gör dina föredragna ljud i minst några minuter. Alternativ mellan att ta snabba andetag och långa, långsamma andetag. Utför denna övning tre till fem gånger om dagen.
Sittande andningsövning
Steg 1
Sitt upp rakt med dina axlar dras tillbaka och din hak nivå med golvet. Placera dina händer på sidorna av din kropp med dina armbågar böjda. Håll nära det nedre området av din ribbbur så att du kan känna att dina revben expanderar under träningen och vet att du gör det korrekt.
Steg 2
Inhalera genom näsan som om du sniffar och dra luften in i buken. Dina nedre revben ska expandera. Håll resten av din överkropp fortfarande och avslappnad, särskilt din hals och övre bröstkorg.
Steg 3
Andas genom mjuka läppar. Visk ett brev eller ljud som "s", "f" eller "sh" eller hiss när du andas ut. Känn dina nedre revben försiktigt tillbaka till deras ursprungliga läge. Tvinga inte dina revben att röra sig. Andas i några minuter sittande upprätt.
Steg 4
Ändra din sittande position så att du lutar framåt eller helt böjd och fortsätter att göra denna andningsövning. Håll överkroppen avslappnad och händerna på dina revben även i dessa nya positioner. Utför denna övning tre till fem gånger dagligen.
tips
- Det rekommenderas att människor ska utföra denna övning ligga uppifrån först och sedan fortsätta att sitta eller stå upp och så småningom öva övningar under aerob aktivitet. Du kanske vill placera handen på magen eller använda en spegel för feedback under aerob aktivitet.
