Aerobic och styrketräning övningar är fördelaktiga för personer med diabetes eller diabetes. Medan både typ 1 och typ 2 diabetiker kan dra nytta av motion, typ 2 diabetiker är särskilt lyhörda för motion. Enligt University of Maryland Medical Center, eller UMMC, kan aerob träning sänka blodsockernivån, förbättra insulinkänsligheten och stärka hjärtat, och styrketräning ökar musklerna och minskar fett.
Skodon
Eftersom fotneuropati ofta åtföljer diabetes bör diabetiker bära skyddsskor vid träning. Enligt Simple Fit kan diabetisk fotneuropati och minskad cirkulation öka risken för blåsor, sår och infektioner. Diabetiker ska ha på sig skor som passar bra och hålls torra. Att ha minst två par bra, välskötta gångskor som du kan byta från dag till dag kan hjälpa till att hålla fötterna torra och skyddade.
Aerob träningsutrustning
American Diabetes Association rekommenderar minst 30 minuters aerob träning fem dagar i veckan. Brisk walking är en effektiv form av aerob träning som kan göras på en löpband. Löpband erbjuder en mängd olika hastigheter och lutningar som anpassar sig till dina behov och låter dig gå när som helst oberoende av vädret utomhus. Diabetiker med fotneuropati kan föredra en inomhus stationär cykel. Stationära cyklar är utrustningsutrustning utan påverkan som tar trycket från fötterna och gör det möjligt att träna aerobiskt.
Styrketräning Utrustning
Styrketräning är viktigt för diabetiker och bör göras två eller tre dagar i veckan. Styrketräning behöver inte innebära mycket dyr utrustning. Använda några lätta hantlar av olika vikter eller gummibeständighetsband av olika spänningsnivåer är effektiva, billiga sätt att bygga och bibehålla magert muskelmassa.
Kärna och balans
En studie i Nya Zeeland hittade kvinnor 80 år och äldre visade 40 procent minskning i fall med enkel styrka och balans träning, enligt webbplatsen American Diabetes. Stabilitetsbollar är fördelaktiga för individer som vill förbättra kärnstyrka och balans. Stabilitetskulor är billiga, bärbara och mångsidiga. Bollens instabilitet tvingar din kropp att arbeta med små stabilisatormuskler som hjälper till att förbättra kärnan och balansen.
Varning
Personer med diabetes bör alltid rådfråga sin läkare innan man börjar något nytt träningsprogram. Enligt University of Maryland Medical Center, eller UMMC, bör patienter som tar insulin eller läkemedel som sänker blodsockernivån vidta särskilda försiktighetsåtgärder innan ett träningsprogram påbörjas. Diabetiker ska aldrig träna på tom mage, och var noga med att dricka mycket vatten före, under och efter träning.
