Det är ingen hemlighet att en aktiv livsstil och rätt näring kan hjälpa dig att leda ett längre, hälsosammare och mer uppfyllande liv. En välbalanserad diet av näringsrika livsmedel kombinerat med regelbunden fysisk aktivitet kan minska risken för att utveckla vissa kroniska sjukdomar och kan förhindra många sjukdomar.
hypertension
Att upprätthålla en hälsosam vikt genom rätt kost och regelbunden fysisk aktivitet kan hjälpa till att sänka blodtrycket. I en studie av 83.882 kvinnor som utförs av Brigham och Women's Hospital i Boston, Massachusetts, konstaterades att kvinnor med ett kroppsindex över 25 hade en signifikant högre förekomst av att utveckla hypertoni än de kvinnor med ett kroppsmassindex som är lägre än eller lika med till 25.
Hjärthälsa
Övning kan stärka hjärtat såväl som andra kroppens muskler. En diet som är låg i mättade fetter bidrar också till att minska sannolikheten för att utveckla hjärtsjukdomar och hjärtsjukdomar. För att undvika hjärtsvikt och andra hjärtsjukdomar som kardiovaskulär sjukdom, avstå från att röka, delta i regelbunden fysisk aktivitet och behålla en hälsosam kroppsvikt.
Diabetes
Dieter med hög fetthalt och kolesterol tar sin vägtull på personer som riskerar diabetes. För att minska dina chanser att utveckla typ 2-diabetes, konsumera minst fem portioner frukt och grönsaker om dagen, äta färre sötsaker, begränsa livsmedel högt i mättade fetter och kolesterol och delta i regelbunden fysisk aktivitet. Aerob aktivitet ökar känsligheten för insulin nivåer och hjälper till att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt.
osteoporos
Svaga, sköra ben kan bryta och spricka lättare. Många övningar som yoga och aerobics kan hjälpa till att förbättra balans och samordning för att förhindra fall. Viktbärande övningar kan stärka ben som blir svagare i en svimlande takt efter klimakteriet. Om du redan har utvecklat osteoporos, kontakta din läkare för att säkerställa att kraven på bentätheten uppfylls innan du börjar träna.
Ytterligare fördelar
Regelbunden övning förhindrar inte bara många hälsotillstånd och kroniska sjukdomar utan förbättrar också humör, hjälper till att bekämpa depression och förbättra sömnen. Rådgör med din läkare eller annan vårdgivare för tips och råd om att börja en fördelaktig livslång resa till en friskare och aktiv livsstil.
