Marathon träning kräver en kombination av löpande träning, inklusive långa körningar och tempo träningspass för att hjälpa dig att köra 26,2 mil på racedagen. Men en annan viktig komponent till din marathon träning är näring. Den traditionella maratonutbildningsdieten kräver att majoriteten av dina kalorier kommer från kolhydrater, med pasta som en vanlig källa till fullkorn och komplexa kolhydrater. En gemensam debatt är dock huruvida vete eller vit pasta är bättre för maratonutbildning.
näringsämnen
Den stora skillnaden mellan vete och vit pasta är kvaliteten på kornen. Vit pasta använder raffinerade korn som genomgår en process för att avlägsna vissa delar av spannmål som också resulterar i en förlust av näringsämnen och fibrer. Helevete pasta innehåller mer fiber och protein per portion och smälter långsammare än vit pasta. Sammantaget är vetapasta ett bättre näringsmässigt val än vit pasta under majoriteten av marathonutbildningen, men du kanske vill äta vit pasta när du behöver en kolhydratkälla som smälter snabbt.
Carb Loading
Marathon löpare följer en carb-laddning tillvägagångssätt för näring under tävlingsveckan och dagen före marathon. Denna tillfälliga kostförändring kräver ett ökat carbintag som resulterar i att din kropp fyller i glykogenbutikerna som levererar energi när du kör. Medan fullvete pasta förbrukas för majoriteten av marathon träningen kan det vara skadligt för en maratonlöpare i dagarna före loppet. Den ökade fibern kan också orsaka en upprörd mage som tvingar dig till badrummet under loppet. Välj vit pasta som är lägre i fiber för carb-laddning en till två dagar före maraton.
Glutenfri
Vissa maratonlöpare måste följa en glutenfri diet, vilket förhindrar att de äter vit eller helvete pasta. Löpare med glutenintolerans kan ha matsmältningshälsoproblem med veteproteingluten, som finns i pastan. I detta fall kan glutenfria maratonlöpare välja pastautbyten gjorda av majs, quinoa eller brunt och vitt ris. Dessa pastasubstitut ger mer kolhydrater och mindre protein än traditionell pasta men uppfyller näringsbehoven för en maratonlöpare.
överväganden
Titta på pastas i livsmedelsbutiken gången kan vara överväldigande med valet av traditionella, befästa, multigrain, vita och vete pasta. En pastablandning är emellertid gjord med olika ingredienser såsom linfrön, quinoa och brunt ris. Linfrön ger kostfiber och friska fetter medan Quinoa ger hela korn och en fullständig proteinkälla. Pastablandningen kan vara bra för din efter träningsmål, om den kombineras med en rik proteinkälla som kyckling. Ytterligare ingredienser i pastablandningen ger extra vitaminer och mineraler för att öka det totala näringsinnehållet.
