Trötthet, yrsel och oavsiktlig viktminskning är symptom på undernäring. För att undvika dessa symptom och de hälsoproblem som är vanliga med undernäring måste du äta en hälsosam och balanserad diet som ger din kropp de näringsämnen du behöver vara frisk. Vitaminer är en viktig del av en hälsosam diet och om du inte konsumerar tillräckligt kan du utveckla undernäringssymptom.
Orsaker till undernäring
Att äta en dålig kost som inte innehåller lämpliga näringsämnen för att stödja din kropps hälsa kan orsaka undernäring. Dessa näringsämnen innefattar proteiner, kolhydrater, fetter, vitaminer och mineraler. Det kan också orsakas av matsmältningsproblem som stör din förmåga att absorbera dessa näringsämnen från maten du äter. Brist på mat från svält kan också leda till undernäring samt vissa medicinska tillstånd. PubMed Health säger att undernäring är ett problem som uppstår över hela världen och är relaterat till fattigdom, naturkatastrofer, politiska problem, svält, epidemier och krig.
Vitaminer för att undvika undernäring
Om du lider av undernäring eller om du vill förhindra undernäring, måste du konsumera 13 vitaminer för att säkerställa korrekt kroppsfunktion: vitaminerna A, C, D, E, K och de åtta B-vitaminerna - tiamin, riboflavin, niacin, pantotensyra, biotin, vitamin B-6, vitamin B-12 och folat. Dessa vitaminer används av din kropp i din ämnesomsättning, immunförsvar och funktionen i ditt nervsystem. Utan dem kan din kropp helt enkelt inte effektivt utföra de kemiska reaktionerna och fysiologiska funktioner som stöder livet.
Balanserad diet
Dessa vitaminer finns i mat. För att få det rekommenderade kostbidraget måste du äta en balanserad kost som innehåller en mängd hälsosamma livsmedel som frukt, grönsaker, nötter, frön, vatten, magert kött och vissa mejeriprodukter. Dessa livsmedel är stora källor till väsentliga vitaminer och mineraler. En balanserad diet undviker livsmedel som är höga i mättat fett, transfett, raffinerad kolhydrater, snabbmat och bearbetade livsmedel. En balanserad kost kan också inkludera ett multivitamin som innehåller de väsentliga vitaminerna och mineralerna.
överväganden
Om du är orolig för att du kan lida av en vitaminbrist eller undernäring, sök hjälp från en läkare eller dietist. De kan instruera dig på vilken mat eller ytterligare behandling du kan behöva för att hjälpa dig att återfå din hälsa. Din läkare kommer också att kunna utvärdera om ditt problem beror på ett medicinskt tillstånd eller matsmältningssjukdom, förutom en dålig kost.
