En proteindryck kan ersätta en måltid för att hjälpa dig att äta friskare eller gå ner i vikt. Även om skakdrycker är lämpliga innehåller de ofta tillsatt socker eller ett sockersubstitut, såsom aspartam. Många proteindrycker innehåller också sojaprotein. Genom att göra egna proteindrycker kan du kontrollera ingredienserna och använda andra proteinkällor än soja.
Aspartamidentifikation
Aspartam är ett vanligt artificiellt sötningsmedel, ofta förpackat under varumärkena Equal eller NutraSweet. Enligt American Cancer Society tillverkar tillverkare aspartam genom att kombinera två aminosyror. Eftersom aspartam är cirka 200 gånger sötare än vanligt socker behövs mindre sötningsmedel. Detta sänker kaloriinnehållet i mat och dryck. Även om människor har associerat användningen av aspartam med olika hälsoförhållanden, inklusive cancer, har ingen forskning dragit slutsatsen att höga doser av sötningsmedlet orsakar hälsoproblem.
Whey Protein
Whey är ett av de två huvudproteinerna som finns i mjölk. Veteprotein är en samling av enskilda proteiner som isoleras från vassle. Mejerirådet rapporterar att vassleprotein är ett komplett protein som innehåller alla väsentliga aminosyror. Veteprotein kan hjälpa till att öka den takt som kroppen gör mager muskelmassa, varför kroppsbyggare ofta lägger vassleprotein till sina dieter. Veteprotein finns som tillägg. Det säljs som en drycksmix eller som ett pulver som du kan lägga till mat och dryck. Du kan köpa smaksatt eller osmakat vassleproteinpulver.
Andra proteiner
Även om många använder vassleprotein finns det andra typer av proteinpulver som är tillgängliga, beroende på din smak. Kasein är ett långsamt smältande protein som också finns i mjölk som har en tjockare smak än vassleprotein. Veteprotein är ett alternativ till mjölk och äggprotein. Det är laktos och kolesterolfritt. Äggvita, som innehåller höga halter av essentiella aminosyror, kan tillsättas till proteindrycker. Andra typer av proteiner som du kan använda i proteindrycker innefattar getmjölkprotein, ärtprotein och komplett mjölkprotein, som alla säljs som pulver.
Hemlagad Protein Drycker
Med några ingredienser och en mixer kan du göra egna proteindrycker hemma. Blanda vassleproteinpulver och skummjölk i en mixer. Lägg till grönsaker för att tillsätta smak och näringsämnen utan socker. bra val inkluderar spenat, chard och collards. Örter som koriander och basilika är också sockerfria. Om du föredrar en sötare proteindryck, lägg till andra artificiella sötningsmedel, som Splenda, som inte innehåller aspartam. Blanda tills proteindrycket är slätt och krämigt.
