Testosteron anses allmänt som ett manligt könshormon, men det finns faktiskt hos både män och - i små mängder - hos kvinnor. Testosteron påverkar många aspekter av manlig hälsa. Vissa män vänder sig till tillskott med testosteronplåster, injektioner eller geler i syfte att öka testosteronnivåerna, men dessa kan ha oönskade risker. Bättre näring, inklusive användningen av vitamin- och mineraltillskott, kan också öka testosteronnivåerna.
testosteron
Medan män inte upplever att testosteronproduktionen upphör att likna klimakteriet hos kvinnor, har testosteronproduktionen en tendens att minska med åldern. Hos män påverkar testosteron bentäthet, fettfördelning, muskelstyrka och massa, produktion av röda blodkroppar, libido och spermier. Brist på testosteron kan orsaka symtom som förändringar i sömnmönster eller brist på sexuell körning och kan leda till minskningar i muskelstorlek, tunnare ben eller sänkt fertilitet.
Mineraler och testosteron
Zinkbrister har tydligt kopplats till låga testosteronnivåer hos både unga och äldre män, vilket rapporterades i maj 1996 av "Nutrition." När cellulära zinknivåer var höga ökade serumtestosteron; unga män matade en zinkbrist diet utvecklade en signifikant minskning av testosteron efter 20 veckor på den begränsade kosten. National Institute of Health Office of Dietary Supplements listar ett antal matkällor för zink. NIH listar dessa livsmedel som de fyra bästa källorna till dietzink: ostron, nötköttskalvar, Alaskan king krabba och fläskkulder. Östers, som länge haft ett rykte som en afrodisiakum, har i genomsnitt drygt 76 mg zink per portion. Även om baljväxter och helkorn innehåller zink, noterar NIH att de är höga i fytater, som binder till zink i kroppen och kan förhindra dess absorption.
Ett annat mineral som definitivt har kopplats till testosteron, åtminstone hos råttor, är selen. En rapport noterad i "Journal of Reproductive Fertility" i mars 1996 fann att råttor matade en selenfattig diet förlorade testikulär funktion och fertilitet och hade lägre testosteronnivåer.
Vitaminer och testosteron
Vid den här tiden verkar vitamin D vara det enda vitaminet som klart har visats vara relaterat till testosteron. En studie rapporterad i augusti 2010-utgåvan av "Clinical Endocrinology (Oxford)" att män med tillräckliga vitamin D-nivåer också hade högre nivåer av testosteron än män med otillräckliga vitaminerivåer. D-vitamin tillverkas i människokroppen när det finns tillräcklig exponering för solljus, och vissa livsmedel som mjölk har lagt till D-vitamin - kontrollera etiketterna för att vara säker.
Äta rätt
Som alltid är det ett klokt val att äta en balanserad kost för övergripande god hälsa. Om du har oro över din testosteronnivå eller vill komplettera din kost med individuella näringsämnen som zink, var noga med att prata med din vårdpersonal.
