Du kanske känner din hjärtfrekvens ökar när du vrider ut dussintals push-ups, men de räknas inte riktigt som hjärtutbildning. Kardioövning, enligt American College of Sports Medicine, måste uppfylla tre parametrar: Det måste använda dina stora stora muskelgrupper, såsom benen, höfterna och ryggen. vara rytmisk i naturen och upprätthålls kontinuerligt.
Medan uppskjutningar använder stora muskler och kan vara rytmiska, kan du verkligen inte behålla dem kontinuerligt. För att hjärtat ska vara verkligt fördelaktigt måste du göra minst 10 minuter i följd. Detta bidrar till att minst 150 minuter per vecka anses vara nödvändiga för god hälsa.
Push-ups som styrketräning
De flesta människor kan bara pumpa ut ett dussin eller så push-ups innan musklerna trötthet. Även extremt passande människor som utför flera uppsättningar och reps av flytten uppvisar muskelstyrka - förmågan för sina muskler att arbeta mot motstånd och muskeluthållighet, vilket är förmågan att bibehålla arbetet mot motstånd under en lång tid.
Under en uppskjutning bygger du styrka och uthållighet framförallt i bröstkorg, axlar och triceps muskler. Din kärna får också en bra träning, eftersom den stabiliserar din bagageutrymme under push-up.
Kardiovaskulär träning
Typiska övningar som anses vara kardiovaskulär träning, joggar, trampar en elliptisk tränare, cyklar, simmerar och går. Du kan dock bryta ut ur dessa klassiska exempel och inkludera balsal dans, vatten aerobics, längdskidåkning, tennis och trädgårdsarbete.
Kardioutrustning inkluderar löpbandet. Fotokredit: undrey / iStock / Getty Images Du kan bara inte fortsätta push-ups gå tillräckligt länge för att upprätthålla en förhöjd hjärtfrekvens i 10 minuter eller längre. Även 100 på varandra följande push-ups tar bara två till tre minuter för att slutföra med de mest passande av folks; Om det tar 10 minuter att slutföra dessa, så är det troligt att du inte upprätthåller en väsentligt förhöjd hjärtfrekvens att räkna som hjärt.
Inkludera push-ups i ett kardio-träningspass
Bergsklättrare är en del av en kardiokrets som inkluderar uppskjutningar. Fotokredit: Dirima / iStock / Getty Images Även om push-ups ensam inte kvalificerar som hjärt, kan de vara en del av en calisthenics-krets som håller din hjärtfrekvens förhöjd under en långvarig tid. Till exempel gör varje av följande övningar i 60 sekunder var och en för att skapa en 10-minuters kardiokrets:
- Jumping Jacks
- Armhävningar
- Hopprep
- burpees
- Jogging på plats
- Jump Squats
- Höga knän
- Sidosamling
- Bergsklättrare
- Bodyweight Squats
Innan du börjar med dessa övningar, värm upp med tre till fem minuter att marschera på plats. Alternativt, gör en uppsättning av 10 till 20 uppskjutningar, sedan en minut av en högintensiv kardiovaskulär övning, såsom de höga knänna, i 10 minuter för att skapa en enklare kardiokrets som är mer uppstoppad centrerad.
