Övning under graviditeten har fördelar inte bara för förväntade mammor utan också för deras växande barn. Sutter Health säger att förlossningsövning kan lindra ryggsmärta, få kvinnor redo för arbete genom att förbättra muskelstyrkan och flexibiliteten och förbättra energinivåerna. Gravida kvinnor kan träna under hela graviditeten så länge de pratar med sina läkare om vilka aktiviteter som är lämpliga och vidta de korrekta försiktighetsåtgärderna.
Foot and Ankle övningar
När graviditeten fortskrider kan ökad vätska lägga på tryck på fötterna och anklarna, vilket får dem att svälla och vara obekväma. Några enkla övningar är tillräckliga för att få cirkulationen att flyta för att lindra det obehag och minska belastningen på hjärtan och venerna. Northern Health and Social Care Trust rekommenderar två övningar som kan hjälpa till. Böj och böj dina fotleder i en upp och ner rörelse, och rör fötterna i en cirkulär riktning för att arbeta dina anklar. Båda övningarna hjälper till att minska ansamling av vätska runt anklarna. Utför dessa 10 gånger per dag för bästa resultat.
Relief for Back Pain
Ryggsmärta kan börja även tidigt under graviditeten, men det kan bli värre när barnet växer och sätter på ryggen. Att upprätthålla bra hållning kan hjälpa till att lindra ryggsmärta, som kan utföra övningar som är riktade på baksidan. Ett sätt att stärka ryggmusklerna är att komma ner på händer och knän och dra buken in mot ryggraden, med fokus på naveln. Håll läget i tre till fyra sekunder och släpp ut. För en mer avancerad version av träningen kan kvinnor dra åt sina skinkor när de suger in sig, medan de lyfter ryggen i en puckel och sitter i ryggen på ryggen.
Allmänt Fitness
För övergripande träning kan kvinnor i allmänhet göra de övningar som de var vana vid att göra innan de blev gravida, inklusive löpning och tyngdlyftning. American Academy of Pediatrics säger att promenader, yoga, pilates och simning kan alla vara bra val. AAP säger att kvinnor som inte var vana att träna före graviditeten bör börja långsamt, med så lite som fem till 10 minuters träning per dag att börja. Sutter Health rekommenderar låg träningsövning minst tre gånger i veckan, såväl som daglig sträckning.
Övningar att undvika
AAP säger att gravida kvinnor borde undvika övningar som innefattar hoppa eller krossrörelser. detta inkluderar sport som volleyboll eller högeffektiva aerobics. Aktiviteter som kräver högstoppande studsar eller som utgör risk för fall eller buksskada bör också undvikas - tänk på ridning, skidåkning, cykling och kontaktaktiviteter som fotboll. Gravida kvinnor borde också undvika övningar som kräver att de håller andan. Många försiktighetsåtgärder kan vara nödvändiga för att träna i träning beroende på kvinnans personliga omständigheter, så det är viktigt att varje kvinna diskuterar en föreslagen träningsplan med sin läkare innan han börjar.
