Lucky Charms, en havrebaserad spannmål med fasta marshmallow-bitar, kan vara magiskt läckra - som leprechaun i de ikoniska reklamfilmerna hävdar - men det är också ganska näringsrikt. General Mills introducerade detta spannmål på 1960-talet, och sedan den federala regeringen mandat vitamin- och mineralberikningen av mjöl år 1941 har Lucky Charms alltid varit en bra källa till vitaminer och mineraler. Det innehåller dock en hel del socker, så det här hälsosamma frukostflingan är kanske inte ett bra val för alla.
Kalorier och fett
En 3/4 kopp servering av Lucky Charms innehåller 110 kalorier. Lägga till mjölk lägger till kalorier, även om du kanske behöver mer kalorier för att på lämpligt sätt hoppa starta din dag: Gå Fråga Alice, Columbia Universitys hälsa Q & A internet service, konstaterar att din frukost ska innehålla 350 till 500 kalorier. Lucky Charms spannmål har också 1 g fett, vilket inte står för mycket fett i din kost. Du bör inte konsumera mer än 20 till 35 procent av dina kalorier från fett.
Kolhydrater och protein
En servering med Lucky Charms-flingor ger 22 g kolhydrater, en makronäringsämne som din kropp använder främst för energi. Du bör konsumera 130 g kolhydrater per dag, även om dina behov kan skilja sig om du har en särskilt aktiv livsstil. Du kommer också att konsumera 2 g protein per portion. Att tillsätta mjölk till spannmålen stärker ditt proteinintag något.
Vitaminer och mineraler
Att äta en skål med Lucky Charms hjälper dig att få den folsyra du behöver varje dag, eftersom en portion innehåller 50 procent av det dagliga rekommenderade intaget. Detta är viktigt om du är gravid eller försöker bli gravid, eftersom folsyra hjälper till att förhindra vissa fosterskador. En servering ger också 25 procent av tiaminen, vitamin B-6, zink, järn, vitamin B-12, riboflavin och niacin, din kropp kräver varje dag, liksom 10 procent av det dagliga rekommenderade intaget av vitaminerna A, C och D och kalcium.
Natrium
Medan Lucky Charms inte innehåller höga halter av natrium, innehåller den tillräckligt för att vara anmärkningsvärt. En servering innehåller 190 mg, och denna mängd kan bidra till din risk för förhöjt blodtryck om du äter en diet hög i detta mineral. Du bör begränsa ditt natriumintag till 1500 till 2.300 mg per dag. Förutom högt blodtryck kan natrium i Lucky Charms öka risken för vätskeretention.
Socker
En servering med Lucky Charms-flingor har 11 g socker, eller 19,1 till 43,6 procent av den rekommenderade dagliga gränsen. Ett överskott av socker i din kost kan få dig att gå ner i vikt. För mycket socker i din kost kan också bidra till tandfall, vilket resulterar i håligheter och andra tandproblem.
