När din favorit-fitnessaktivitet är aerobics med hög effekt, är valet av sko viktigt för att förhindra skada och få ut det mesta av träningen. Skon måste matcha aktiviteten för att skydda kroppen från skador och maximera fördelarna med ett träningspass.
Glöm bara att gå ut till köpcentret och köpa den senaste fadskon - här är fyra kritiska faktorer som måste beaktas när man väljer den bästa skoren för högeffektivt aerobics.
Arch Support
Tänk först om dina bågar. Du tror normalt att varje fot har bara en, men det är inte sant. Den mänskliga foten har tre olika bågar: två längsgående bågar (sido och mitten) och en främre (bakre) tvärgående båge. De tarsala och metatarsala benen i foten bildar dem, och de stöds av fotband och senor.
Bågformen gör att fötterna kan fungera som en fjäder som bär kroppens vikt och absorberar chock under rörelse. Fotbågarna ger fötter den flexibilitet som behövs för smärtfri vandring och löpning.
Bågar kan vara höga, låga eller obefintliga (platta fötter) och den bästa skoren för högeffektiva aerobics beror på vilken typ av båge någon har. Höga bågar är dåliga stötdämpare, så en sko med generös vaddering kan göra storskaliga rörelser mycket mindre smärtsamma.
Starka aerobics på platta fötter kan vara frustrerande utan rätt skor. Enligt en artikel i april 2017 Journal of Clinical and Diagnostic Research har över 25 procent av befolkningen plana fötter - och om bågarna är lägre än optimala kan stabiliteten vara ett problem.
Människor med plana fötter ofta över pronate - deras fot rullar i för mycket - vilket gör dem mottagliga för problem som shin splints och plantar fasciit. Den bästa skon för plana fötter har en hård mellansula för att förhindra att man rullar in och plattar på foten.
Det finns många olika slags träningsskor för alla slags träning. Fotokredit: Pixabay Ankelstöd
Skydda fötterna under högeffektiva aerobics är kritisk. Ankar och klackar kräver stabilt stöd för att undvika skada vid snabba förändringar av positionen. Beroende på den högeffektiva aerobiken du gör kan rörelser omfatta:
- Sida
hasar, - svänger
- Hoppning
domkrafter - Skärande
mellan kottar - Stege
arbete
Enligt en forskning som publicerades i maj 2008 Medicin och vetenskap inom idrottsmedicin, bör en bärbar sko som ger häl och ankel stabilitet, minska risken för skador som ankelförstoringar eller knäbelastning. Även om forskning i februari 2014 Journal of Foot visar en ankelforskning att high-top sneakers kanske inte är det bästa valet för fotledsstabilitet.
Rörelsekontroll
Rörelsekontroll är särskilt viktig för personer med smalare bågar. Fotokredit: Pixabay Rörelsekontroll är ett allvarligt övervägande för personer med lägre bågar eller plana fötter. Tendensen att överpråka kan orsaka all slags skada - och en sko med mycket rörelsekontroll hindrar foten från att rulla inåt för mycket.
Vanligtvis kommer skor med rörelsekontroll att ha en mycket fast mellansula och ge tillräckligt med stöd för att motverka överpronation. En rörelsekontrollsko har alltid en fast medial post (under båg) och sidopost (utanför fotbollen) för att hålla foten ordentligt på plats från tår till häl under högeffektsrörelsen.
Det extra stödet kan göra sko tyngre och lite styva. men foten glider inte inuti skon, så det är mer sannolikt att förhindra skada. Stöd och struktur håller också fötterna rätt inriktade, vilket förhindrar en asymmetrisk gång som kan skapa vridmoment i anklar, knän och höfter, vilket kan orsaka skador.
Sportspecifika
Att bära lämplig typ av träningssko är avgörande för att maximera träningens prestanda och vara bekväm. Det kommer också att förlänga skolornas livstid. Träningsskor görs sportspecifika för att ge funktioner som är avgörande för den aktivitet som utövas. Till exempel; en löpande sko har extra dämpning för långdistans träning, men tennisskor erbjuder bättre dragkraft.
Trots att högeffektiva aerobics inte är en specifik aktivitet, passar vissa skor räkningen. Många cross-training specifika skor kan ge rätt kombination av båge stöd, rörelse kontroll och fotled stabilitet för att undvika skada och utföra högeffektiva aerobics väl.
