Medan apelsinernas ursprung är blygsamt - de kan ha varit infödda till Indien eller Kina, noterar Purdue University - de är nu allmänt tillgängliga i hela USA och utgör en av världens mest populära fruktodlingar. Varje kopp apelsinsektioner innehåller 85 kalorier, så apelsiner kan hjälpa dig att känna dig energisk mellan måltiderna utan att förstöra din aptit. De erbjuder också flera näringsfördelar på grund av deras vitamin- och kolhydratinnehåll, även om de också har några nackdelar.
Hälsosamma kolhydrater
Apelsiner kommer att öka ditt intag av hälsosamma kolhydrater. Fotokredit: Laboko / iStock / Getty Images Apelsiner erbjuder några fördelar genom att öka ditt intag av hälsosamma kolhydrater. Varje kopp orange sektioner erbjuder 21,4 gram total kolhydrater, med 16,9 gram som kommer från naturligt socker. Dessa kolhydrater brinner dina muskler och ger också energi som din kropp behöver för att behålla din ämnesomsättning, kontrollera din kroppstemperatur och stödja hjärnans funktion. En kopp orange sektioner ger också 4,4 gram fiber, en typ av kolhydrat som inte omvandlas till energi. Fiber sänker istället ditt kolesterol, bekämpar matsmältningsstörningar som förstoppning och förhindrar kranskärlssjukdom. En singel servering av apelsinskivor ger 12 procent av fiberintaget rekommenderas dagligen för män och 18 procent för kvinnor.
Fördelaktig B-1
Apelsiner är rika på vitaminer. Fotokredit: Gunnar Pippel / iStock / Getty Images Appelsiner innehåller också en betydande mängd tiamin eller vitamin B-1. Vitamin B-1 i din kost aktiverar enzymer som är väsentliga för en hälsosam ämnesomsättning, och som ett resultat det hjälper dig att härleda energi från fetter och kolhydrater. Lågt vitamin B-1-nivå påverkar negativt flera organsystem, inklusive din hud, kardiovaskulär system och nervsystemet. Snacking på en kopp orange skivor ökar ditt vitamin B-1 intag med 185 mikrogram, vilket är 15 procent av det rekommenderade dagliga tiaminintaget för män och 17 procent för kvinnor.
Nourishing Vitamins A och C
Apelsiner innehåller också vitaminerna A och C. Fotokredit: GabrielPevide / iStock / Getty Images Appelsiner ger också fördelaktiga tillsatser till din kost eftersom de är rika på vitaminerna A och C. Båda dessa vitaminer stöder din huds hälsa - C-vitamin aktiverar enzymer som behövs för att syntetisera kollagen, ett protein som stärker huden medan A-vitamin hjälpmedel i hudcelltillväxt. Varje 1-kopps portion apelsinskivor innehåller 416 internationella enheter av A-vitamin och bidrar 14 procent till det dagliga vitamin A-behovet för män och 18 procent för kvinnor. En portion apelsinskivor innehåller också 83,2 milligram C-vitamin - mer än 75 eller 90 milligram som behövs av kvinnor och män varje dag.
Potentiella nackdelar
Apelsiner är skadliga för din orala hälsa. Fotokredit: dnberty / iStock / Getty Images Trots deras goda näringsinnehåll har apelsiner några nackdelar. Liksom andra citrusfrukter är apelsiner höga syror. Exponering för syra mjuknar och eroderar din tandemaljning, vilket ökar risken för tandförfall över tiden. Citrusfrukter är bland de mest skadliga livsmedel för din orala hälsa, noterar Tufts Journal. Citrusfrukter, inklusive apelsiner, kan också utlösa allergiska reaktioner - University of Colorado listar citrusfrukter som en av de "otäcka nio" synderna som sannolikt kommer att vara ansvariga för allergier.
