Hantlar är bra verktyg för viktminskning träning. Du kan göra övningar för varje kroppsdel och gå snabbt från en övning till en annan. Inte bara kan hantlar användas i ett gym, men du kan också använda dem hemma för en ganska billig styrketräningsträning. Hantelens mångsidighet gör det till ett idealiskt val för dem som vill gå ner i vikt.
Total kropp
Ett av de bästa sätten att öka din kaloriförbränning är att göra en total kroppsövning. Detta innebär att minst en övning per kroppsdel ingår i träningen. Genom att göra detta kommer du att rikta dig mot de större kroppsdelarna och bränna därför fler kalorier.
Minimal vila
I stället för att vila 1 till 2 minuter mellan övningar, öka mängden kalorier du bränner genom att ta bara 30 till 60 sekunder vila mellan övningar. Detta ökar hur mycket tid du faktiskt spenderar ut och därmed mängden kalorier du bränner. Hantlar är perfekta för denna typ av träning eftersom du snabbt kan flytta mellan övningar utan att behöva flytta från en träningsmaskin till en annan.
Circuit Training
Kringsträning innebär att du gör alla dina övningar i rad med liten eller ingen vila mellan övningar. Du kan sedan upprepa kretsen två till fyra gånger. Genom att göra det kan du göra en styrketräningsträning dubbel som kardiovaskulär träning. Kretskörning kan bränna cirka 544 kalorier per timme för 150 lb. personen, enligt Discovery Health. Ett exempel krets kan innefatta att göra ett hantel framåt lung, hantel bröstpress, hantel böjda rad, hantel axelpress, hantel bicep krullar och hantel triceps kickbacks.
Perifera Hjärta Action Sets
Perifera hjärteaktionsuppsättningar innebär helt enkelt att göra en övre kroppsövning omedelbart följt av en lägre kroppsövning. Ett exempel är att göra en hantel bröstpress följt av en hantel squat. Genom att göra detta vet inte ditt hjärta om du ska pumpa blod till din övre eller undre kropp. Detta medför att din hjärtfrekvens ökar och ökar också antalet kalorier som bränns.
Pull / Push Compound Sets
Pull / push-förbandssatser gör helt enkelt två övningar mot ryggen utan vila för motstående muskelgrupper. Exempel är dumbbell chest vs dumbbell row, hantel squat vs dumbbell dead lift och dumbbell biceps curl vs dumbbell triceps overhead extension. Detta gör det möjligt för dig att snabbt flytta från träning till motion och därför bränna mer kalorier.
Super Sets
En super set gör mer än en övning i rad utan vila för samma kroppsdel. Exempel är att göra en hantel bröstpress följt av en hantel bröst flyga eller gör hantelklättar följt av hantel lunges.
Combo övningar
Med hjälp av hantlar kan du använda kombinationsövningar för att bränna mer kalorier. Ett exempel kan vara att göra en hantel squat-to-curl-to-press-kombination eller göra en dumbbell lunge med en bicep curl. Ju fler kroppsdelar du arbetar med en övning desto mer kalorier kommer du att bränna.
