Kickboxing är mer än en ren cardio händelse - det låter dig släppa upp uppspänd spänning eller aggression, förbättrar balans och förstärker din kärna. Tack vare de olika muskelgrupperna som aktiveras av dina jabs och sparkar, klarar du också kroppsdelar som inte brukar träna när du går, går eller cyklar.
Brinnande kalorier
Alla bränner kalorier i en annan takt, så antalet kalorier du bränner i en kickboxing klass kommer nog inte vara exakt samma som andra i din klass. Din kön, ålder och kroppssammansättning påverkar alltså hastigheten vid vilken du bränner kalorier. Dessutom tenderar människor med större kroppar och mer muskler att bränna kalorier snabbare. Till exempel, om din kickboxing instruktör väger samma sak som du gör men hennes ram har mycket mer muskler än fett, kommer hon att bränna kalorier snabbare än du vill. Som ett resultat kommer en beräkning av kalorier som bränns per session att förbli just det - en uppskattning - eftersom det inte tar hänsyn till din vikt eller kroppssammansättning.
Genomsnittliga kalorier brända i en kickboxing session
American Council on Exercise (ACE) studerade fyra olika typer av kickboxing klasser för att bestämma en genomsnittlig kaloriförbränning. Studien, under ledning av Dr Len Kravitz, tittade på fyra typer av kickboxing-klasser: de som betonar överkroppen, underkroppen, en kombination av båda och en fjärde typ som lägger till konditionstrening som hoppningståg. Studien följde 15 kvinnor, som väger i genomsnitt 135 lbs. På en timme brände de flesta kvinnor mellan 350 och 450 kalorier.
Kickboxing stilar och kaloriförbränning
Enligt ACE-studien brände kvinnor de flesta kalorier i klasser som fungerade både i övre och nedre delen. Sammanfattningsvis konstaterade studien att förlita sig på övre kroppsövningar bränner cirka 6,45 kalorier per minut, medan kombinering av övre och nedre kroppsrörelser ökar bränningen till i genomsnitt 8,3 kalorier per minut.
Öka din kaloriförbränning
När du tonar upp och får muskler blir din kropp effektivare och du bränner färre kalorier under din kickboxing träning. Du måste öka din intensitet och lägga till styrketräning för att bränna samma antal kalorier du gjorde när du var mindre konditionerad. Om du inte gör det redan, ta med 2-3 veckors sessioner av motståndsträning i din träningsrutin. Enligt Ross O 'Donnell, författare till "The Ultimate Fitness Boxing & Kickboxing Workout", brinner din kropp mellan 35 och 50 fler kalorier per dag för varje kilo muskel du packar på. Styrketräning, noterar han, ger dig ytterligare energi, upp till 27 procent. Du kommer att förlora upp till 6 kg. per år skriver han bara i ett motståndsträning ensam.
Kickboxing vs andra aktiviteter
Harvard Medical School beräkna antalet kalorier som bränns i populära gym och utomhusaktiviteter för personer i tre olika vikter. Deras lägsta vikt studerades - 125 lbs. - ligger närmast den genomsnittliga vikten citerad i ACE-studien. Harvards studie konstaterade att en 125-lb. personen kommer att bränna 180 kalorier i en timme med tyngdlyftning, 540 kalorier i en timme på elliptisk maskin och 240 kalorier i en timmes lång promenad i en 15-minuters takt. I jämförelse med kickboxing kan endast intensiva hjärt-centriska aktiviteter som jogging, snabb cykling eller en spinn på elliptisk maskin öka din kaloriförbränning.
