Shin splints område en vanlig och ofta smärtsam försvagande överanvändning skada resulterar i kraftigt irriterande smärtor i shin ben som flare med varje steg. Shin splints, även kallad tibial stress syndrom, förvärras av upprepade aktiviteter med hög effekt, som att springa och hoppa. Om du är en löpare kan du uppleva smärta i början av dina träningspass, som gradvis presenterar sig under mer och mer tid varje dag. Smärtan kan också bli mer fokuserad på en specifik punkt som skadan fortskrider. Shin splinter kan också orsaka problem för aerobiska dansare långhoppare och soldater gör borrning.
Cykling som ett alternativ med lägre inverkan
Du kan minska risken för åter skada genom att springa på mjukare ytor (Rice University). Fotokredit: John Howard / Photodisc / Getty Images Att pressa igenom smärtan kan leda till att skadan utvecklas till en fullblåst stressfraktur i tibia. University of Maryland Medical Center föreslår att du tar två till fyra veckor för att vila, vilket begränsar din fottransport till nödvändiga vardagliga aktiviteter. Under tiden kan korsträning genom cykling hjälpa till att behålla din uthållighet och kardiovaskulär träning. "Att cykla skulle vanligtvis inte förvärra symtom från glänsande skenor, eftersom cykling är en icke-effektaktivitet", säger Brian Bower, M.D. från Ohio State University College of Medicine. Med det sagt, om dina symtom är svåra nog kan även cykling kasta en skiftnyckel i läkningsprocessen. Om du har problem, prata med en läkare eller idrottsutövare som kan hjälpa dig att utveckla ett korsträningsprogram och utvärdera när du är säker på att fortsätta din ordinarie utbildning.
