Sprinters och långdistanssvimmare dra nytta av korrekt bränsle genom en välbalanserad diet. Kolhydrater är den främsta källan till bränsle för någon idrottsman - och att göra smarta matval under de dagar som leder upp till en simma möte, samt att ha flera tilltugg på tävlingsdagen, kan leda till att du uppnår din personliga bästa tid. Ökad adrenalin, som kan orsaka förlust av aptit, såväl som nerver, kan göra att äta en full måltid dagen för mötet är svårt. Att äta flera små måltider eller mellanmål under hela dagen kan säkerställa att din kropp är ordentligt drivlad för dina händelser.
Övergripande kost för en simmare
Alla idrottare fungerar bäst när de följer en balanserad kost varje dag - inte bara på tävlingsdagen. En balans mellan kolhydrater, protein och fett är bättre än att fokusera på kolhydrater eller protein ensamt. När tiden tillåter, ha en full måltid tre till fyra timmar innan du träffas för att möjliggöra korrekt matsmältning. Börja dagen med en frukost av havregryn eller jordnötssmör på toast med frukt och mjölk. Experimentera inte med nya livsmedel eller sportgeler på mötesdagen. Tänk på att livsmedel som är höga i fiber, fett eller koffein kan påverka ditt matsmältningssystem negativt. Håll reda på vilka typer av livsmedel som fungerar bäst för dig på träningsdagar.
Snacks för mötet
Att hålla en mängd olika bärbara tilltugg i din badväska garanterar att du har en bra näringskälla när du behöver det. På den amerikanska simningwebbplatsen föreslår den registrerade dietist Jill Castle flera viktiga mellanmål för att hålla i din badväska som nötter, vilket ger protein, fiber och hälsosam fett. Nötbottnar är perfekta för att döma äppelskivor eller andra mellanmålsmedel i. Torkad frukt är en koncentrerad kolhydratkälla och lätt att nippla när du trycks för tiden. Baggies av torra fullkornsprodukter, kakor eller pretzels ger också lätt att smälta kolhydrater. Ojämn köttfärs, liksom solros- eller pumpafrön, är andra bra mellanmål. Dessutom kan en liten bärbar kylare säkert lagra andra friska tilltugg som yoghurt med låg fetthalt, strängost, mager kött och kartonger med mager mjölk.
Hydreringsbehov
Trots att de är nedsänkt i vatten måste simmare behållas ordentligt hydratiserade för att göra sitt bästa. Håll mycket vatten till hands för att simma möter, särskilt när du tävlar ute ute under sommarmånaderna. Sportdrycker kan enkelt ersätta förlorade kolhydrater och elektrolyter efter en händelse eller fungera som en snabb energikälla före tävling när man äter fast mat inte är tilltalande.
Återställningsbehov
Byte av muskelbränsle, näringsämnen och vätskor kort efter konkurrerande är viktigt för att maximera prestanda när flera händelser är planerade inom en dag eller efterföljande dagar. Ett snabbt mellanmål av grahamkakor med jordnötssmör, en banan och chokladmjölk är lätt att packa och kan strömma tills du kan äta en fullbalanserad måltid.
