Mayo Clinic är en av de mest respekterade medicinska och forskargrupperna i världen och rankas som nummer två sjukhus i landet genom "US News & World Report." Det är inte förvånande då att denna institution skulle utveckla en viktminskningsdiet för konsumenterna. Mayo Clinic varnar emellertid mot "falska" Mayo Clinic dieter, som har dykt upp ofta och har godkänt kål soppa regimer, grapefrukt dieter och mer. Den sanna Mayo Clinic Diet bygger på den balanserade Mayo Clinic Food Pyramid.
Frukt och grönsaker
På grund av Mayo Clinic är matpyramiden frukt och grönsaker, som är tillåtna i obegränsade mängder. Mayo Clinic rekommenderar minst tre frukter och fyra grönsaker per dag. Undvik fettning eller tunga saucedberedningar av grönsaker, såväl som sötande frukter. Frukt och grönsaker är fyllda med näringsämnen och ger även fiber, vilket hjälper dig att känna sig fylligare hela dagen.
kolhydrater
Även om kolhydrater verkar ha blivit avlägsnat av många dieter de senaste åren rekommenderar Mayo Clinic-pyramiden fyra till åtta dagliga portioner av friska kolhydrater. I synnerhet bör du söka efter hälsosam hela kornbröd och pasta, liksom brunt ris. Du bör äta färre kolhydrater som innehåller vitmjöl och raffinerade sockerarter, som vitt bröd, sockerhaltiga snacks och vitt ris.
Protein
Protein och mejeriprodukter är viktiga delar av din dagliga kost, och Mayo Clinic föreslår mellan tre och sju dagliga portioner av dessa livsmedelsgrupper. Förutom friska, magra kött kan du också få protein genom baljväxter, nötter, bönor och växtkällor som soja. Mejeri kan ha formen av mager eller skummig mjölk, yoghurt med låg fetthalt och ostar som stuga eller ricotta.
fetter
Även om fetter är något att vara uppmärksam på, behöver du dem i din kost. Mayo Clinic föreslår tre till fem dagliga doser av fetter. Du kan få ut det mesta av dessa fetter genom att leta efter friska enumättade fetter och undvika transfetter. Vissa källor till hälsosamma fetter inkluderar nötter, baljväxter, olivolja, avokado och fet fisk.
Sötsaker
Även om Mayo Clinic-pyramiden tillåter några sötsaker begränsas dessa i stort sett "tomma" livsmedel till 75 kalorier per dag. Tänk på att vissa frukter innehåller naturliga sockerarter och kan tillfredsställa din "söta tand" utan tillsatt fett och kalorier.
