Att skapa ett litet kaloriunderskott genom kost är din bästa satsning för att skapa en hållbar viktminskning. Med det sagt, lägga regelbunden motion, till exempel körning, till dina viktminskning ansträngningar kan hjälpa till att snabba saker längs. När allt kommer omkring kan en 155 pund person förvänta sig att bränna nästan 300 kalorier från en 30 minuters körning i en takt på 5 miles per timme.
För att inte tala om, aerob aktiviteter som löpning ger en mängd andra hälsofördelar, till exempel förbättringar av humör och sömnkvalitet och ett hälsosammare hjärta. Faktum är att löpare har en 45 procent lägre risk för dödsfall mot hjärtsjukdom än icke-löpare, enligt en långsiktig studie i Journal of American College of Cardiology.
Förutsatt att du har bestämt dig för att lägga till din viktminskningsväska med tricks, kanske du undrar om det går att optimera dina resultat om det går under en viss tid på dagen (dvs morgon vs kväll). I allmänhet är den bästa tiden att köra för viktminskning den tiden som fungerar bäst för ditt schema och preferenser. När allt kommer omkring, om du vill se fördelar från någon träningsrutin, måste du hålla dig konsekvent.
Med det sagt, forskning tyder på att springa på morgonen kan erbjuda unika hälso- och viktminskning fördelar.
Öka fettförlusten
Enligt en studie i 2013 i British Journal of Nutrition brände män som utförde ett löpbandspass på morgonen på tom mage nästan 20 procent mer fett i genomsnitt än de som åt frukost tidigare. Dessutom visade forskning i Journal of Applied Physiology att utövande av fast aerob träning fyra dagar i veckan under sex veckor var tillräcklig för att förändra muskelfibrerna på ett sätt som ökar fettmetabolismen. Forskare föreslår att träning med låg carb tillgänglighet uppmuntrar kroppen att istället klara sig i fettbutiker för bränsle.
Så länge du håller på att sova, kan det gå snabbare innan du går före morgonen. Fotokredit: lzf / iStock / GettyImages Lägre blodtryck
Att få din övning gjort första på morgonen kan sänka blodtrycket, enligt forskning av Scott Collier, doktor, professor i institutionen för hälsa och motion vetenskap på Appalachian State University. Efter spårning av blodtryck och sömnmönster hos vuxna som utövas klockan 7, klockan 1 och klockan 19.00 upptäckte Collier och hans kollegor att tidig morgonövning ledde till en minskning av blodtrycket med 10 procent, en längre nätters sömn och en hälsosammare sömncykel än att träna på andra tider på dagen.
På offraande sömn
Tänk på att om du tycker att du regelbundet drar i sömn för en tidig morgonkörning, kanske du vill ompröva din nuvarande rutin, eftersom sömnlöshet inte gör dina viktminskningsansträngningar något bra. Fall i sak: En liten studie i American Journal of Clinical Nutrition avslöjar att personer som sov bara fyra timmar per natt i fem nätter åt 300 kalorier mer per dag än personer som sov nio timmar per natt. De flesta av dessa extra kalorier kom i form av mättat fett. Om du offrar någon av de sju till nio timmars sömn behöver du per natt, som rekommenderas av National Sleep Foundation, överväga att springa senare på dagen.
