Enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger är meniscus tårar bland de vanligaste knäskadorna. En trasig meniscus uppstår som en följd av kontaktsporter, under häftning eller från att vrida knäet. Din meniscus är ett brusk som fungerar som en stötdämpare, kuddar din knäled och hjälper till att hålla knäet stabilt. En meniskrivning kan göra fysisk aktivitet - inklusive skidåkning - obekväma och farliga. Du ska inte åka skidor med en torn menisk.
Steg 1
Sök medicinsk behandling. Om du misstänker en trasig meniskus, sluta skida och besök med din läkare. Symtom på en menisk riva innefattar smärta, svullnad, svaghet, styvhet och brist på ett fullständigt rörelseområde.
Steg 2
Beslut om ett behandlingsalternativ. Du kan behandla en riven menisk konservativt genom vila, is, kompression och höjd. För mer allvarliga tårar kan du behöva operation.
Steg 3
Delta i fysisk terapi. Fokusera på övningar som hjälper till att stärka ditt knä och hela ditt ben. Rak benupphöjningar, lungor, knäböjningar, häckstringsträckor och quadriceps stretching kan utföras.
Steg 4
Engagera i låg effekt träning. Med din doktors tillåtelse kan träning med låg effekt hjälpa dig att hålla sig i form när du läker medan du lägger lite stress på ditt drabbade knä. För din hälsa och viktminskning rekommenderar National Academy of Sports Medicine 30 minuter fysisk aktivitet per dag, fem dagar per vecka. Överväg att simma, åka på en stationär cykel eller en elliptisk maskin.
Steg 5
Fråga din läkare om ett knästöd för att stabilisera ditt knä när du åker skidor.
Steg 6
Återgå till skidåkning med din läkares tillåtelse. Börja långsamt och gå vidare till var du var före din skada. För att undvika skador rekommenderar National Academy of Sports Medicine gradvis att öka din rutin med 10 procent per vecka tills du når din fulla rutin.
varningar
- Om du upplever smärta under skidåkning, sluta skida och kontakta din läkare.
