Median nerven går ner genom din underarm och i din hand för att inervera musklerna i din handflata och fingrar. Median nerven är särskilt sårbar för skada och kompression i din handled, vilket resulterar i ett tillstånd som kallas "carpel tunnel syndrome." Att sträcka musklerna, senorna och ledbanden i din arm som omger medianern kan hjälpa till att förhindra att det blir "knäppt" eller irriterat. Att använda en stabil vägg för att sträcka din arm och medianern är bekväm och effektiv. Rådgör med din läkare om du upplever kroniska symtom i handen, handleden eller underarmen.
Median nerv
Median nerven är en av fem huvudnervor härrörande från brachial plexus i din nacke. Den kurerar ner armen, förbi armbågen och går in i underarm med brachialartären. I underarmen går det ner mellan de två huvudbenen, radie och ulna, och går in i handleden genom karpaltunneln, som bildas av de små småstenarliknande carpalbenen. Median nerven är den enda nerv som löper genom den smala karpaltunneln, vilket gör att den är känslig att komprimeras enligt boken "Kliniskt orienterad anatomi". Karpaltunnelsyndrom orsakar smärta, svaghet, stickningar och / eller domningar i tummen och fingrar, speciellt index och mellanfingrar. Du kan hjälpa till att förebygga eller minska symtomen på carpel tunnel syndrom genom att sträcka underarm och handled.
Stretching
Stretching din handled och underarm sträcker inte eller förlänger median nerven eller någon annan nerv, men det hjälper till att sträcka muskler, senor och bindväv som omger medianern. Median nerven kan infångas på olika ställen då den kurerar ner från nacken till handen och sträckning förbättrar musklerna och ligamentens förmåga att glida och glida, vilket minskar sannolikheten för nervinfångning enligt boken " Mänsklig fysiologi: En integrerad strategi. "
Wall Stretch
För att sträcka medianen, placera din öppna handflata mot en stabil vägg, med armen utsträckt och parallell med golvet. Din fingertopp bör förlängas och peka bort från din kropp. Därefter roterar din bagage i väggen från väggen samtidigt som du håller din armbåge rak och står i kontakt med väggen, vilket ska sätta din axel i liten förlängning och ge en stretching känsla i armbågen och genom din underarm. Håll sträckan i ca 30 sekunder och sedan sakta tillbaka till din ursprungliga position. Upprepa sträckan mellan tre och fem gånger, och glöm inte om den andra sidan.
försiktighetsåtgärder
Aggressiv eller skyndig sträckning kan skada muskler, senor, ledband och nerver, så sträck långsamt och med försiktighet. Om du överdriver det och irriterar medianen, kan du känna smärta, stickningar och domningar i underarm och i handen. Be en fysioterapeut eller kiropraktor att visa median nervsträckor med hjälp av en vägg.
