Körning kan bränna fett och muskler. Olika faktorer bestämmer vilken bränslekälla din kropp använder under körning. Idealt sett vill du att din fysiska aktivitet bränner fett, men under extrema förhållanden kan det fett som är tillgängligt för bränsle bli utarmat, vilket leder till bränna av muskeln för bränsle.
Bränsle för träning
Din kropp använder bränslekällor för motion i en viss ordning - första kolhydrater i form av glykogen, sedan fett. Om träning pågår för riktigt lång tid, blir det till muskler. Detta kan inträffa om två eller flera timmar i en körning.
Näring
För att hjälpa till med att stödja långa körningar som maraton, behövs en högkolhydratdiet. Det håller hjärnan att fungera och sparar kolhydrater i musklerna, vilket förbättrar uthålligheten. Att öka kolhydrater med 10 till 12 gram per dag ca 48 timmar före tävlingen kan bidra till att förhindra trötthet. Korrekt hydratisering tidigt under en körning hjälper också till att uppnå bränsleutnyttjande.
