Kabelrulle-maskiner är vanliga i många gym och rehab-centra idag. De ger ett brett utbud av övningar och kan anpassas till din höjd och storlek. Till skillnad från andra träningsmaskiner kräver denna utrustning att du ska använda din kropp för att upprätthålla balans och stöd vid träning. Om du är nybörjare har du tre grundläggande rörelser du kan göra med kabelmaskinen - tryck, dra och rotera. Justering av höjden på kabelhandtag ger dig olika motstånd i samma övning.
Stående kabeltryckning
Den stående kabeldragningsövningen betonar att tryck och framåtrörelse rör sig medan balans och kärnstabilitet bibehålls, vilket liknar det verkliga livet som skjuter rörelsen från en stående position. Vänd bort från kabeln och håll kabelhandtagen på hjärtnivå medan du står med din vänstra fot framför och tår framåt. Denna position uppmuntrar dig att luta din torso framåt. Skjut händerna framåt och förläng dina armar. Återgå till startpositionen med dina axelblad tillbaka. Håll alltid en hög ryggrad hela tiden. Byta ben mellan uppsättningar och bestäm vilken sida som är enklare.
Stående kabelrad
Precis som den stående pushing-övningen, drar du från en stående position hela din kropp, och det är hur du skulle dra i verkligheten. Stå med fötterna axelbredd från varandra med tårna som pekar framåt. Ställ in kabelhanterarens höjd vid bröstkorgsnivån. Dra handtagen mot bröstet med dina armbågsbackar och axelblad ihop samtidigt som du behåller en hög ryggrad och balans. Gradvis sträck dina armar framåt och upprepa rörelsen.
Kabelhack och hiss
Stående rotationsövningar efterliknar rotationsrörelsen som används i tennis, golf och baseball. Ställ in höjden på en av kabelhandtagen på maskinens lägsta punkt och sätt in det andra handtaget på högsta punkten. Ta tag i det lilla handtaget med båda händerna och gå bort från maskinen tills viktbunten lyfts av för att förhindra att vikterna klämmer fast. Stå högt och parallellt med kabeln. Håll ditt grepp tätt. Vrid din bagage och lyft armarna i en båge över din kropp. Vrid höften och benet som ligger närmast maskinen mot vändriktningen. Håll armbågarna något böjda. Denna ben- och höftrörelse möjliggör maximalt rörelseområde för hela kroppen.
För huggningsrörelsen med högre handtag är rörelsen densamma som hissen, förutom nu roterar du från topp till botten, går tillsammans med gravitation istället för mot den. När du hugger handtaget mot höften, håll ryggen neutral. Krossa inte axlarna eller överkroppen.
