Inflammation av senorna i din fot resulterar i fot tendinit. Fot tendinitbehandling kan innebära en vilodag för att eliminera stressen som ligger på senorna på din fot, steroidinjektioner, splinting och övningar för att förbättra muskelbalansen och flexibiliteten hos din fot. Simning kan låta dig hålla sig i form samtidigt som senorna i din fot kan vila.
typer
Tendinit refererar till allvarlig skada på en sena. Platsen för smärta, svullnad och inflammation hjälper till att bestämma vilken typ av tendinit i foten. Vanliga platser ingår längs toppen, utsidan, bågen och bakom fotens häl och längs insidan av fotleden. Varje plats har olika namn, inklusive främre tibial, peroneal, posterior tibial, Achilles, extensor och flexor tendonit. Den vanligaste formen av fot tendinit är Achilles tendinit, enligt Dr Lara Allman, en podiatrist för Advanced Foot and Ankle Services vid DuBois Regional Medical Center i DuBois, Pennsylvania.
orsaker
Tendinit uppträder när en sena placeras under för mycket stress, vilket kan bero på en plötslig ökning av fysisk aktivitet, överdriven stående, gå utan skor under längre perioder eller vridning av foten eller fotleden. När du går i medelåldern, lider av vissa typer av artrit, har platta fötter eller har extra ben under din sena, kan stressen som förekommer på dina fötter under vardagliga aktiviteter också leda till tendinit. Du kan uppleva en försämring av senorna i foten, vilket ökar stressen på dina senor, säger Allman.
Simning med tendinit
Det första steget i behandling av fot tendinit innebär att minska stressen genom att reducera eller eliminera viktbärande aktivitet. Simning ger dig möjlighet att behålla din träningsnivå eller träningsrutin även när du inte har tillåtelse att gå. Det heta vattnet i en ouppvärmd pool kan bidra till att minska inflammation och det varma vattnet i en uppvärmd pool kan förbättra blodflödet, vilket ökar effektiviteten hos fotsträckor som är utformade för att öka flexibiliteten i fotmusklerna och minska stressen på dina senor. Sträck fot-, fotled och benmuskler före och efter varje träning för att minska risken för försämring av din tendinit. Allman noterar att svåra former kan göra det svårt att simma på grund av nedsatt rörlighet på din fot, även i vatten.
Förebyggande
Förebyggande av tendinit reducerar hur mycket tid du måste spendera i träning i stället för träningspasset du väljer. Undvik att pressa dig själv för hårt genom att långsamt öka din uthållighet eller uthållighet när du tränar på fötterna. Mjukt sträckande av musklerna på dina fötter, fotled och underben ökar flexibiliteten i musklerna som är kopplade till dina senor och minskar stressen på senorna. Bär skor eller insatser som stöder din fot ordentligt under hela din verksamhet för att ytterligare minska stressen.
