Din vikt bestämmer hur många kalorier du behöver för att behålla den vikten. Med det numret kan du beräkna hur många kalorier du behöver för att få eller gå ner i vikt också.
Formeln
Enkel multiplikation ger dig det magiska numret. Multiplicera din nuvarande vikt med 15 kalorier per pund om du är måttligt aktiv. Det här är det antal kalorier du behöver för att behålla din vikt.
Svaret
En 115-lb. Personen behöver cirka 1 752 kalorier om dagen för att bibehålla vikt. Om du är relativt inaktiv, multiplicera med 10 kalorier per pund. Detta ger dig 1,150 kalorier som behövs. Att förlora eller få 1 till 2 kg. en vecka måste du minska eller öka dina kalorier per dag med 500 till 1000. Kvinnor ska inte gå under 1 200 kalorier om dagen eller män under 1500 kalorier om dagen, såvida inte under medicinsk övervakning.
Genomsnittet
Du behöver inte konsumera 1 752 kalorier varje dag för att bibehålla vikt. Din vikt fluktuerar naturligt från dag till dag, och så länge du genomsnittliga 1 752 kalorier per dag under veckan, kommer din kroppsvikt att ligga kvar omkring 115 kg. Om du till exempel spenderar och har 2000 kalorier en dag, konsumerar du mindre kalorier nästa dag eller under resten av veckan.
