Övning för en smal nacke beror på dina skäl för att trimma nackområdet. Om du bär överflödigt fett runt halsen kan cardio träningshjälp hjälpa dig att kasta fett över hela kroppen, vilket inkluderar nacken. Om nacken verkar stumpy från långa sträckor av överkroppsäte eller dålig kroppsställning, kan sträckningen förlänga nacken och få den att bli smalare. Designa en träningsplan för din nacke som passar dina mål.
Låt fett exponera en svan
För de flesta människor har måttlig intensiv kardio utförd under en relativt lång period - jogging, cykling, simning eller roning - en hållbar väg att bränna fett. Ett viktminskningsprogram kräver vanligtvis en bränning av 2800 kalorier per vecka enligt "Vad du måste veta och göra för att gå ner i vikt" av Ben Tan. Om du tränar fem dagar i veckan måste du bränna cirka 560 kalorier per träning för att gå ner i vikt. Genom att göra en timmars kardiosession med 70 procent av din maximala hjärtfrekvens, kan du träffa detta 560-kalori-mål. Om du tränar på varje dag i veckan kan du förkorta dina träningspass. medan du bränner mer kalorier med träning med högre intensitet riskerar du att trötta snabbt och trunkera ditt träningspass. Fokusera på varaktighet i stället för intensitet under det tidiga utbildningsstadiet, vilket ökar intensiteten i dina träningspassar när du bygger uthållighet.
Elongate Out of the Hunch
Dansarnas utsökta hållning - nacke lång, rygg upp och axlar ner - skapar utseendet på en smal nacke. Eftersom många människor spenderar timmar som svävar över datorer, resulterar dålig kroppshållning i vilken deras halsar krymper ner eller jut framåt. Sträckning kan hjälpa till att förlänga en tätt komprimerad hals. Till exempel börja en nacksträcka genom att sitta upprätt på en stol. Andas och försiktigt dra ditt huvud tillbaka som om du är en sköldpadda. Rita din haka mot bröstet, förlänga dina bakre nackmuskler. Inhale och höja huvudet, flytta hakan mot taket och förlänga musklerna i framsidan av nacken. Upprepa denna knäppande rörelse - haka ner, haka upp - för tre reps. Andra nackspänningar innebär att du vrider huvudet från vänster till höger och drar örat mot axeln på höger och vänster sida.
Stärka för att bekämpa flabbighet
Om du tonar och skulpterar nacken med isometri eller mer intensiva motståndsövningar, till exempel nacken drar ihop med elastiska band, kan träningen motverka mjuka och svaga muskler och förbättra utseendet på halsen. Isometrics innebär att du placerar din handflata på huvudet i olika positioner för att motstå nackböjning, förlängning, rotation eller rörelse av ditt öra till din axel. Till exempel ligg liggande på golvet med knäna böjda och fötterna platta. Lägg din handflata på pannan. Tryck huvudet i handen när du försöker dra din haka i bröstet. Du borde känna dina främre nackmuskler kontrakt. Håll den här positionen i upp till fem sekunder och släpp sedan. Utför 10 reps.
Diet till Whittle Down
Förutom en hjärtklinik, följ en förnuftig diet för att uppnå kaloriunderskottet som krävs för att kasta pund och uppnå en smal nacke. Enligt American Council on Exercise uppgår ett kilo fett till 3 500 kalorier. Om du vill förlora ett pund per vecka, sikta på ett genomsnittligt underskott på cirka 500 kalorier per dag. Din kost ska bestå främst av magert protein, grönsaker, frukter, helkorn och mager mejeriprodukter. Minska delstorleken på dina måltider och konsumera mindre måltider under hela dagen istället för tre stora måltider. Din totala fettförbrukning ska uppgå till högst 35 procent av ditt dagliga kaloriintag. Mätta också ditt intag av salt mat, alkohol och koffein.
