Cellulit är fettförråd åtskilda i bikakformade fack. Du behöver feta butiker för att ge energi till träningen och för att ge en kudde till kroppen. När cellerna i dessa butiker överstiger de du använder, börjar du se celluliter strax under huden. Medan du inte kan befria din kropp av celluliter, kan du minska det mörka utseendet. Genetik spelar en stor roll för hur synlig cellulit är, men du kan eventuellt minska sikten på två veckor, beroende på hur snabbt du brinner fett.
Steg 1
Utför 20 till 30 minuters kardiovaskulär träning minst tre dagar varje vecka för att bränna fett som bränsle och minska celluliterets utseende. Öka din träning till ett dagligt träningsprogram för att se snabbare resultat. Träna på en intensitetsnivå som är 70 till 80 procent av din maximala hjärtfrekvens, säger American Council on Exercise. Beräkna detta genom att subtrahera din ålder från 220 och multiplicera resultatet med 0,70 och 0,80.
Steg 2
Välj kardiovaskulära övningar som är fulla kroppsrytmiska rörelser som promenader, cykling, skridskoåkning, trappklättring, dans, simning och roddning. Inkludera en mängd olika övningar för att stimulera dina fettbutiker för att bränna ett ökat antal kalorier.
Steg 3
Använd motståndsverktyg för att utföra en tränings-träning i tre dagar varje vecka. Detta kommer att bränna kalorier och strama musklerna för att minska celllulits utseende. Utför en till tre uppsättningar av åtta till tolv upprepningar av en övning för varje större muskelgrupp inklusive dina axlar, rygg, bröst, armar, kärna, höfter och ben. Vila en dag mellan träningspass.
Steg 4
Ät en mager diet som innehåller frukter, grönsaker, fettsnål mejeri, magert kött, hela korn, bönor och ägg. Minska ditt intag av söta livsmedel som kakor och kakor.
tips
- Överensstämma med dina rutiner för kardio och styrketräning så att du bränner ett stort antal kalorier inom två veckor och förlorar celluliter.
varningar
- Tala med din läkare innan du börjar något träningsprogram.
