D-vitamin är avgörande för ditt immunförsvar och benhälsa, och om du inte får tillräcklig mängd i din kost kan du behöva ta ett tillägg. Men eftersom vitamin D är fettlöslig, lagrar din kropp det överskott som kan leda till en toxicitet om du tar för mycket. Detta kan orsaka uppblåsthet och gas i samband med förstoppning, diarré och andra tarmproblem. Diskutera din vitamin D-konsumtion med en licensierad läkare.
Varför behöver du vitamin D
Dina ben behöver D-vitamin för att hjälpa till med att använda kalcium du konsumerar och håll dig stark. Du behöver också detta vitamin för att avvärja bakterier och virus och därigenom främja ditt immunsystems funktion och hälsa. Om du inte får en tillräcklig mängd vitamin D kan detta resultera i ett tillstånd som kallas osteomalaki, vilket typiskt orsakar muskelsvaghet och bensmärta. Människor som bor i norra USA, är äldre eller har mörk hud kan behöva diskutera att ta tillskott med sin läkare för att säkerställa att de får tillräckligt med D-vitamin.
Hur man tar det
Om du är försiktig med att konsumera det rekommenderade antalet kan du ta D-vitamin utan att främja eller orsaka tarmproblem som gas och uppblåsthet. Från och med 2010 rekommenderar Medicinska institutet att vuxna upp till 70 år får 600 IE av D-vitamin om dagen, och det är det sammanlagda totala beloppet mellan din mat och kosttillskott. Matkällor av D-vitamin inkluderar ägg, lax, sill och torskleverolja, liksom mjölk och spannmål som har förtärkts med vitaminet. Många multivitaminer innehåller också D-vitamin, eller du kan ta det som ett individuellt tillskott.
Risker och symtom på toxicitet
Att förtära för mycket D-vitamin kan resultera i en toxicitet, även kallad hypervitaminos D. Detta kan orsaka många negativa symtom som medför matsmältningsorganet, såsom kräkningar, förstoppning och gas och uppblåsthet som kan uppstå med dessa samt svaghet, förvirring , benvärk, ont i ögonen och njurstenar. Om du har överdos på vitamin D, kommer din läkare troligen att sluta ta kosttillskott. Enligt kontoret för kosttillskott är den tolererbara övre gränsen för vitamin D 4 000 IE per dag.
Ytterligare överväganden
D-toxicitet och dess symtom är nästan alltid resultatet av att du tar för många kosttillskott. Av denna anledning bör du alltid diskutera din vitaminförbrukning med din läkare och meddela om eventuella negativa effekter du upplever. Blodbildning och gas kan bero på problem som inte är relaterade till vitaminintag, såsom tarmsjukdom eller stress. Om du upplever dessa symptom, diskutera dem med din läkare för att bestämma orsaken.
