Overtraining kan påverka alla som övar regelbundet, inte bara uthållighetsutövare. Att öka frekvensen, varaktigheten och intensiteten i ditt träningsprogram för snabbt kan leda till detta syndrom, vilket manifesterar sig på många sätt. Symptom som kronisk ömhet, trötthet, oförklarlig viktminskning, apati om träning, sömnlöshet, humörhet, aptitlöshet eller ökning av din vilande hjärtfrekvens indikerar eventuellt överträningssyndrom. Varje träning blir hårdare, men du misslyckas med att se vinster i din prestation. Om du lider av symtom på överträning, vidta omedelbara åtgärder för att vila din kropp och läka.
Tåg Smart
Förhindra överträning i första hand genom att ge dig tillräckligt med vila mellan träningspass. Ta minst en dag i veckan för att delta i en lätt aktivitet som restaurerande yoga, trädgårdsarbete eller en lätt promenad. Uthållighetsutövare som tävlar om evenemang som maraton borde följa en förutbestämd träningsplan som förstärker körsträckan över tiden. Korsträning kan också hjälpa dig att förhindra överträning - om du är löpare, prova en cykelklass en eller två gånger i veckan eller gör yoga för att öka flexibiliteten och kärnstyrkan.
Måtta
I milda fall av övertraining kan två dagar till en vecka vara tillräckligt för att återställa kroppen. Det amerikanska rådet om övning noterar att ibland överträning kan botas genom att helt enkelt moderera din träningsintensitet. Om du tränar för en triathlon, klippa tillbaka på en av körningarna eller långa cykelturer. Du kan frukta att du förlorar din kant, men när du kommer tillbaka en vecka eller två senare kommer du att hitta din kropp är starkare och mer resiliant.
Komplett vila
Svåra fall av övertraining där flera symtom är närvarande - särskilt viktminskning, minskad träningsvinst, fysiska skador och nedsatt immunitet - kan kräva flera veckor eller till och med vilolägenheter. Det här kan vara dags att böja sig ur en kommande tävling och erkänna att eventuella förmåner du har gjort kommer bara att lida om du fortsätter att trycka bortom din kropps gränser. Jämför inte dig med andra idrottare. Varje kropp reagerar annorlunda på träningsstimuli, och bara för att de kan driva ett visst träningsprotokoll betyder inte att det passar dig.
Sök medicinsk rådgivning
Om du upptäcker att du efter flera dagar eller viloläger fortfarande känner dig trött hela tiden, kan ett besök hos läkaren vara i ordning. Nämn att du är oroad över överträning. Dr William O. Roberts, tidigare president för American College of Sports Medicine, berättade för New York Times 2008 att han rekommenderar att man söker en idrottsmedicinsk doktor som förstår det fysiska och psykiska trycket som idrottare står inför.
Järnprov
Overtraineda idrottare lider ibland av låga järnnivåer och anemi. Dessa tillstånd, som kan orsaka svaghet och trötthet, diagnostiseras med ett enkelt blodprov. Om du är låg på järn, kommer tillskott att ordineras av din läkare och de kan hjälpa till att återställa din energi och entusiasm för träning.
